Садржај
Могуће је практиковати медитацију ходањем, седењем, стајањем и лежањем. Међутим, уколико немате искуства са медитацијом, може бити тешко медитирати лежећи без заспања. Медитација док лежи захтева дисциплину, која захтева 5 до 15 минута дневног напора у дужем временском периоду.
Упутства
-
Лезите на леђима на јога простирци. Савиј колена. Савијте колена како би вам помогао да останете будни. Ако заспите, колена ће се опустити и пробудит ћете се.
-
Држите ноге на поду и, ако је потребно, лагано окрените пете. Будите опрезни са положајем ваших пета, који ће вам помоћи да држите стопала равно и будни.
-
Поравнајте сваку руку у положају "мудра" тако што ћете додирнути кажипрст сваке руке на одговарајућем палцу. Мудра, као таква, захтијева пажњу и усклађивање.
-
Слушајте њежну, медитативну музику која доноси менталну јасноћу.
Шта ти треба
- Иога мат
- Музика медитације