Садржај
Елиптични тренери се обично препоручују људима који пате од болова у колену или су подложни таквим боловима. Елиптичне вежбе су међу онима које се препоручују људима са проблемима са коленом, укључујући синдром бола у колену и синдром илиотибијалне траке. Али ако имате повреде колена, морате бити опрезни када користите елиптичне. Ако немате проблема са овим деловима тела, уређај вам може помоћи да задржите ове спојеве у облику.
Упутства
-
Ако осјетите бол у кољенима, разговарајте са својим лијечником. За повреду или било који други проблем с кољеном, одмор би требао бити прикладнија опција него вјежбање на елиптичном. Ако вас ваш доктор ослободи за тренинг, он би требао препоручити антиинфламаторне лијекове за смањење бола, ортозе за ваше ципеле или физикалну терапију како би се олакшао или спријечио бол.
-
Изаберите одговарајући модел уређаја. Ако осећате бол приликом употребе елиптичног у теретани, испробајте други модел који не оптерећује колена. На неким елиптичким положајима, удаљеност између педала или ширине кука можда није идеална. Веома велика или веома мала ширина ће наглашавати колена, бокове и леђа. Ако можете подесити нагиб уређаја, промјеном интензитета може се промијенити стрес у кољену.
-
Покушајте да мењате положај пете. Ако осетите бол док држите своју пету фиксирану на педалу, лагано подизање може узроковати превртање кугле стопала и смањење стреса у кољену. Насупрот томе, ако осећате бол у колену са уздигнутом петом, задржавање фиксиране на педали може да помогне променом механизма тела и поравнавањем колена.
-
Избегавајте потпуно истезање ногу. Ово правило се односи на вежбе на бициклизму и скакање, као и на елиптичне тренинге. Ноге никада не би требало кочити.
-
Избегавајте вежбање неколико узастопних дана. Ако сте склони повредама које се понављају, као што је синдром илиотибијалне траке или бурзитис у куковима, узмите најмање један слободан дан између тренинга са елиптичним. Ово ће вам помоћи да избегнете иритантне повреде. Ако сте тркач, требало би да избегавате трчање и коришћење елиптичних на узастопне дане.
-
Слушајте своје тело дан након тренинга. Ако сте нови у коришћењу елиптичног, или користите други модел, можда ћете сутра имати неки бол у коленима. Морају бити привремени. Али, ако они остану, то није нормално и требало би да се консултујете са својим лекаром о промени.