Како се ријешити масти на куковима и пинцетама

Видео: Salatalıkla Nasıl Kilo Verilir? Ağır Diyet Ve Egzersiz Olmadan

Садржај

Упутства
Како

Једење више калорија него што дневно конзумирате доводи до тога да се енергија не троши, што ваше тело чува као маст. Масно ткиво се накупља у вашем телу, често се концентришући на проблематична подручја као што су бокови, стварајући "мале руке". Да бисте сагорели акумулацију масти у овим областима, модификујте своју исхрану и почните да вежбате како бисте тонирали мишиће. Губљење ваших малих руку је једноставно: само се посветите здравијем начину живота.

Упутства

Мале руке су подручје на боковима кукова (моји кукови не лажу слике од Рицх Јохнсон из Фотолиа.цом)

Израчунајте дневне потребе за калоријама, познате и као базална стопа метаболизма. ТБМ је количина калорија коју ваше тело треба дневно да одржи себе у мировању. Јести у оквиру ТМБ-а и редовно вежбање узрокује да сагорите више калорија него што свакодневно конзумирате, што резултира опћим губитком тежине. Све док не будете вежбали прејако, ваш ТМБ ће одржати здрав губитак тежине, као и помоћи да изгубите тежину на куковима и смањите ваше мале руке. Користите следећу једначину да одредите свој ТМБ:

Мушкарци: 66 + (13.7 к тежина у кг) + (5 к висина у цм) - (6.8 к година у годинама) = ТМБ Жене: 655 + (9.6 к тежина у кг) + (1, 8 к висина у цм) - (4,7 к година у годинама) = ТМБ

Једите унутар резултирајућег броја сваки дан присјећајући се бројања калорија у било каквим грицкалицама или пићу које конзумирате.
Почните радити 25 до 45 минута кардиоваскуларне вежбе, три до пет дана у недељи. Кардиоваскуларне вежбе раде сваки мишић у вашем телу и изазивају сагоревање калорија током и после тренинга. Постоји много различитих врста кардиоваскуларних вежби; требали бисте покушати неколико њих да нађете нешто у чему уживате. Примери су трчање, пливање, бициклизам, пењање степеницама и скакање конопца.
Започните рутину вежби телесне тежине усмерених на мишиће кукова и косу, три до пет дана у недељи. Телесне вежбе користе само тежину вашег тела као отпорност на кретање које изводите. У рутину укључите четири до шест вежби телесне тежине. Примјери вјежби за укључивање су коси трбушњаци, подизање бочних ногу, торзије, високи ударци, ударци леђа и корак. Урадите три сета од по 12 понављања по страни за сваку вежбу у својој рутини.