Садржај
- Значај за тело
- Месо и млечни производи као извор
- Вегетариан Соурцес
- Уравнотежена исхрана
- Воће са фонтаном
- Хеалтхи Цонсидератионс
Било у трептају ока, у савијању мишића или у некој микроскопској интеракцији тела, свака хемијска реакција у људском телу захтева аминокиселине. Од постојећих 20 аминокиселина, само девет се може добити храном, а не производи их тело, према ВебМД-у. Да бисте одржали здраво тело, претворите храну богату аминокиселинама у сталне учеснике у исхрани.
Значај за тело
Аминокиселине су оснивачи протеина. Људском тијелу су потребне аминокиселине да би правилно функционирале, преносећи храњиве твари и кемијске компоненте у цијелом тијелу, поправљајући мишиће и обављајући основне функције метаболизма.
Месо и млечни производи као извор
Месо и млечни производи су најбогатија аминокиселинама, наводи НутриСтратеги. Есенцијалне аминокиселине налазе се у изобиљу у пилетини, говедини, свињетини и морским плодовима, као иу млијеку, сиру и јајима.
Вегетариан Соурцес
Аминокиселине се такође налазе у вегетаријанској исхрани. Најбољи извори су орашасти плодови, као што су ораси, орашасти плодови, кикирики и бадеми; поврће, као што су различите сорте пасуља и леће; и цела зрна као што су пиринач и зоб.
Уравнотежена исхрана
Посебно у вегетаријанској исхрани, многе намирнице садрже мало есенцијалних аминокиселина и много других. Једење добре разноликости је важно. Када се аминокиселине из више од једне хране споје да би се употпунио протеин, они се називају "комплементарни протеин". Према ВебМД-у, црни пасуљ са кукурузним чипсом и рижом са лећом су примери комплементарних протеина. Конзумирање уравнотежене исхране која укључује неколико извора аминокиселина је најбољи план прехране људског тијела.
Воће са фонтаном
Иако садрже много мање аминокиселина од меса и поврћа, воће је такође добар извор. Добри примери су јабуке, смокве, грејпфрут, кајсије, крушке и папаје. Конзумирање ових намирница осигурава витамине и есенцијалне храњиве састојке, уз одржавање уравнотеженог тијела и аминокиселина.
Хеалтхи Цонсидератионс
Многи извори аминокиселина, као што су месо, сиреви, млијечни производи и орашасти плодови, обилније су од других намирница. Стога, знање о хранидбеним информацијама о храни која се једе је неопходно да би се одржала здрава исхрана, са добрим нивоом аминокиселина.