Садржај
Најлакши начин да изгубите тежину без напуштања куће јесте да у свакодневни живот укључите рутину вежбања са кардиоваскуларним активностима. Можда ћете одлучити да своју теретану опремите најсофистициранијом опремом која се налази у теретани, али то није стварна потреба јер можете изгубити стомак без трошења новчића. Све што треба да урадите је да се посветите идеји и уложите своје време.
Мит о стомаку
За разлику од свега што сте можда чули или видјели у рекламама које покушавају продати гадгете свих врста да би се спалиле сало у трбуху, без масноће не нестаје са сит-уп и црунцхес. Као што нема чаробне вежбе која посебно напада масноћу која се налази у стомаку. У ствари, образац са којим губите масти има везе са вашом генетиком, вашим годинама и хормонима. Прва област концентрације масти, и код мушкараца и код жена, је стомак. А ово је подручје на којем дебели обично трају дуже да избледе, чак и када вежбате са потпуном посвећеношћу.
Постоји само један начин сагоријевања масти: кроз кардиоваскуларне (аеробне) активности које одржавају откуцаје срца брзином од 70% до 85% максималног капацитета за дужи временски период. Кардиоваскуларне активности користе велике мишићне групе нашег тела и укључују брзо ходање, трчање, трчање, бициклизам и веслање. И пошто је број откуцаја срца довољан за сагоревање масти повезан са годинама, мораћете да знате свој опсег пре него што почнете са програмом.
Клиника Маио препоручује одраслима да узму 300 минута средње аеробне активности недељно. Или 150 минута интензивнијих тренинга. Према часопису Фитнесс Магазине, почетници би требали свакодневно радити активности жанра, како би успоставили добре навике. И сада када знате шта масноћа нестаје, погледајте ствари које имате код куће да бисте набројали оно што вам је на располагању.
Запалите масноћу на стомаку
Пре него што почнете, морате да стекнете две ствари: добар пар тенисица и монитор откуцаја срца, који се могу наћи у већини добрих продавница спортске одеће. Овај мерач долази у два дела: један остаје везан за груди, а други за зглоб, где читате бројеве.
Иако је мало вероватно да ћете изгубити стомак у вашем комшилуку или у парку, ова идеја је увек добродошла. И не морате да журите, јер жустра шетња може бити веома корисна ако заправо повећава ваш број откуцаја срца. Ако желите, можете и да склоните прашину са бицикла, договорите се тако да остане на месту и да га користите за дуге шетње.
Већ за дане лошег времена, увек постоји алтернатива коришћења те траке за трчање која је већ неко време ускладиштена. Такође можете купити ДВД са аеробним вежбама да бисте узели лекције са виртуелним инструктором. Али пре него што то урадите, проверите да ли материјал садржи вежбе са малим или великим утицајем. Они који су под великим утицајем више умарају и укључују трке без напуштања места, дизалица и других активности које стварају значајан утицај њихове тежине на ноге. Вежбе са малим утицајем раде са стопалима чврсто на земљи већину времена, и вероватно ће укључивати подизање ногу, чучњева и ударање симулација. Иначе, исплати се направити малу колекцију ДВД-а како вам не би досадиле исте рутине.
И како ћете знати да чак спаљујете и масноће на стомаку? Само проверите свој монитор откуцаја срца током ваших активности да бисте били сигурни да сте увек у правом распону за ваше године.
Тонинг Типс
Дакле, ако црунцхес, сит-упс и друге вјежбе исте врсте не спали сало трбуха, што они раде? Они тонирају мишиће језгре, додајући добар изглед већ мршавом стомаку. Једном када сте средили дневну аеробну рутину, можда ћете осетити потребу за абдоминалним тренингом. Мама, ако желите да скочите равно у чврсто стиснути стомак, ВоменФитнесс.нет предлаже да укључите око 20-30 минута вежбања три до четири пута недељно. Сада, крцкања су одличан почетак, али будите сигурни да их обављате прекрштених руку, тонизирајући коси мишић и друге облике седења као што су даске, штуке и "бициклистичке" вежбе. Ако желите још идеја, можете погледати линк испод. Ако желите, можете изабрати један од многих ДВД-ова који садрже специфичне вежбе за тонирање стомака.
Али запамтите да губитак масноће у стомаку не зависи само од вежбања. Такође морате да промените своје навике у исхрани како бисте осигурали да уносите калорије у мање од количине коју трошите. Оставите по страни било коју брзу или супер-прехрамбену исхрану (ону која се куне да ће улагање у једну категорију хране донијети разлику). Овај тип режима може бити веома неугодан и стога немогуће да се настави, осим што је лош са прехрамбене тачке гледишта. Здрава исхрана укључује свакодневне оброке свих врста група хране.