Садржај
Слаба колена могу довести до повреда, бола и смањене покретљивости. На срећу, колена добро реагују на вежбање и могу се ојачати и обучити. Вежбе јачања смањују ризик од повреда и чак помажу да се ублажи бол повезан са артритисом, гихтом, инфекцијама и повредама. Према Маио клиници, "јачање мишића око колена ће вас учинити стабилнијим".
Упутства
-
Станите с раздвојеним ногама у истом смјеру као и рамена и руке уз бокове.
-
Направите велики корак напријед са десном ногом и спустите своје тијело на под с кољеном која готово додирује под.
-
Вратите се у првобитну позицију са десном ногом и поновите на другој страни, сада корачајте напријед са десном ногом.
-
Урадите три сета од по 10, три пута недељно. Док ојачавате колена, додајте додатне тежине покретима, држећи тежине од 2 до 5 кг.
Инвестирао
-
Стојте равно с ногама у истом смјеру као и ваша рамена.
-
Ставите лопту између колена. Затегните ноге да не би лопта пала.
-
Агацхе, савијајући колена док не формира 90º угао са земљом. Не савијајте колена од прстију. Држите куглицу за време покрета.
-
Вратите се на првобитну позицију. Урадите три сета од 10 до 12 чучњева три пута недељно.
Чучање са лоптом
Шта ти треба
- Кошарка или фудбалска лопта