Како ојачати зглобове кољена

Аутор: Roger Morrison
Датум Стварања: 7 Септембар 2021
Ажурирати Датум: 22 Октобар 2024
Anonim
Najmoćniji prirodni lek za kosti i zglobove: SAMO 2 kašike dnevno!
Видео: Najmoćniji prirodni lek za kosti i zglobove: SAMO 2 kašike dnevno!

Садржај

Слаба колена могу довести до повреда, бола и смањене покретљивости. На срећу, колена добро реагују на вежбање и могу се ојачати и обучити. Вежбе јачања смањују ризик од повреда и чак помажу да се ублажи бол повезан са артритисом, гихтом, инфекцијама и повредама. Према Маио клиници, "јачање мишића око колена ће вас учинити стабилнијим".


Упутства

Чучњеви учвршћују колена како би се смањио ризик од повреда (каубој савијен на кољенима слике од цараман из Фотолиа.цом)

    Инвестирао

  1. Станите с раздвојеним ногама у истом смјеру као и рамена и руке уз бокове.

  2. Направите велики корак напријед са десном ногом и спустите своје тијело на под с кољеном која готово додирује под.

  3. Вратите се у првобитну позицију са десном ногом и поновите на другој страни, сада корачајте напријед са десном ногом.

  4. Урадите три сета од по 10, три пута недељно. Док ојачавате колена, додајте додатне тежине покретима, држећи тежине од 2 до 5 кг.

    Чучање са лоптом

  1. Стојте равно с ногама у истом смјеру као и ваша рамена.

  2. Ставите лопту између колена. Затегните ноге да не би лопта пала.


  3. Агацхе, савијајући колена док не формира 90º угао са земљом. Не савијајте колена од прстију. Држите куглицу за време покрета.

  4. Вратите се на првобитну позицију. Урадите три сета од 10 до 12 чучњева три пута недељно.

Шта ти треба

  • Кошарка или фудбалска лопта