Садржај
- Увод
- Узми фармерке
- Имај циљ
- Почните полако
- Поправи календар
- Користите оно што имате код куће.
- Промените окружење
- Нађи теретану са лицем
- Идите у групу
- Промените рутину
- Будите сигурни да сте поставили циљеве
Увод
Слушали смо разноразне изговоре, а неки од њих сами смо створили: "Веома сам заузет"; "Немам новца за теретану"; "Уморан сам од рада на покретној траци", међу многим другима. Али, у ствари, све су то варијације доброг старог "не данас". "Свако има оправдање", објашњава Рацхел Цосгрове, ауторица "Пробоја женског тела" и колумниста за магазин Вомен'с. "Да то промијенимо, потражите мотивацију. Шта треба да вас охрабре да тренирате." За најбоље резултате и лијеност, направите једноставан, реалан водич за активирање.
Узми фармерке
"Узмите оне фармерке које се више не затварају, које свака жена има у гардероби", предлаже Рацхел. Они су добар показатељ како сте, јер тежина није најбољи начин за мјерење вашег напретка. Ако радите тренинг снаге, на пример, ваша тежина се може повећати зато што добијате мишиће. Улазак у траперице које су некада биле сувише уске је начин да приметите ту разлику. "Резултати се не виде увек у тежини", објашњава Рацхел.
Имај циљ
Уместо да размишљате о томе како желите да будете, фокусирајте се на то како ћете то постићи. Рацхел препоручује циљање "циљева понашања" умјесто "дугорочних циљева". Уз дугорочне циљеве, имате на уму оно што покушавате постићи, као што је губитак одређене тежине. Већ циљ понашања је нешто што већ можете учинити. Нико не губи 5 кг преко ноћи, али може устати и прошетати.
Почните полако
Не идите сувише жедни у лонац. Уместо преоптерећења вежбама, пронађите нешто што је практично и, изнад свега, могуће да се обавежете. Рацхел предлаже полагано полагање, обавезујући се на вежбање 30 минута два дана у недељи. "Будите свјесни тог постигнућа. Осјећат ћете се мало боље и можда поставити нешто тежи циљ за сљедећу тједан", савјетује писац.
Поправи календар
Закажите мало времена за себе. Почните тако што ћете у календару написати "ВЕЖБА" тако да можете предвидети и уклопити кратку паузу у свој уски распоред. Ако сте уморни од тренинга, знајте да ће се то завршити за неколико минута. Још боље: Третирајте ову ситуацију као "не ометајући" тренутак, сусрет са собом.
Користите оно што имате код куће.
Зар ниси сада спреман да идеш у теретану? Напуштање кауча је први корак. "Не треба много да се започне програм вежбања. Можете одмах почети да радите са својом телесном тежином у дневној соби", објашњава Рацхел. "Постоји много вежби које користе тежину сопственог тела, раде чучњеви, седења и склекови, они су одличне вежбе које се могу обавити код куће", каже она.
Промените окружење
Устани, крени и изађи из куће. "Када је кауч у близини, тешко је извући се из њега или му се не враћа одмах", каже Рацхел. "Потребне су вам измене." Иако је соба добро мјесто за почетак физичких активности, можда ћете се одвратити од циља. Дакле, избегавајте ометање дома и тражите друго место.
Нађи теретану са лицем
Ако вам се не допада амбијент теретане у коју идете, нећете желети да се вратите тамо. Академија вас не може застрашити. Ако сарадонс грунтинг када подизање тежине или само мало пуссиес вас осјећати неугодно, вријеме је да процијените свој однос с теретаном. Рејчел предлаже да тражите јединствену женствену особину или потражите лепше место за вежбање. Исто тако, ако је теретана предалеко, ни то неће помоћи.
Идите у групу
Не идите сами. "Има много жена попут вас које не воле вежбање, али то раде", каже Рацхел. "То мотивише, инспирише и помаже вам да се вратите следећег дана", објашњава он. Бити део групе ће вас мотивисати. Бити међу женама које мисле и осећају као што ћете дати храброст да наставите даље.
Промените рутину
Нека ваша рутина буде свежа. "То је заиста циклус", објашњава Рацхел. "Када направите први корак, прво вежбање и здрави први дан, лакше је поновити га следећег дана", каже писац. Ако сте уморни од рутине, радите храну на другачији начин или покушајте нешто ново. Поставите нови циљ и добијете нови потицај тако да не ризикујете да испаднете из циклуса вјежбања.
Будите сигурни да сте поставили циљеве
Запамти зашто си устао са кауча. Ако сте коначно ушли у те траперице, пронађите нови циљ. "Размислите зашто ово радите", предлаже Рацхел. "Увек треба да тежите да имате снажну мотивацију да пратите вашу обуку", каже писац. На дане када не би требало да идеш у теретану и останеш у кревету, сети се ње. "Запамтите како се осећате на крају тренинга, колико сте задовољни. Никада не пожалите што вежбате", каже он.