Како остати исти као Брад Питт у "Фигхт Цлубу"

Садржај

Упутства
Како
Обавештење

Многи физички активни људи настављају да се боре за екстремне циљеве губитка масноће са само једним сатом кардиоваскуларног вежбања које се изводи три пута недељно и минималним бодибилдингом. Међутим, за подмазани и мишићави зрак као што је Брад Питт у "Клубу бораца" потребно је више времена и енергије. То су лоше вести. Добра вијест је да можете постићи екстремне резултате користећи строгу дијету и план вјежбања. Међутим, план се мора спровести са значајним фокусом - као када се Брад Питт припрема за важну улогу.

Упутства

Дотеран изглед је могућ (секи ман ин јеанс имаге би МАКСФКС фром Фотолиа.цом)

Трчите сваки дан док не прођете миљу за седам или осам минута. Ако не повећате своју издржљивост, никада нећете моћи да изгубите екстремне масноће и вероватно ћете одустати прерано. Прво покушајте да трчите 1,5 км за десет минута, а затим исту удаљеност за девет минута и 45 секунди недељу дана касније, док не достигнете ознаку од седам до осам минута.

Потребна вам је енергија за сагоревање масти. (покретна слика Бирон Мооре из Фотолиа.цом)
Вежбајте у низу вежби, пет до шест пута недељно. Циљ је извршити задатке који, у најмању руку, удвостручују откуцаје срца у мировању. Обављајте ове задатке не више од петнаест минута, и одмарајте се само два до три пута у току круга.

Направите своју серију вјежби (атлетичар на црвеним стенама по МАКСФКС-у из Фотолиа.цом)
Укључите тренинг високог интензитета као што су кошарка, фудбал, пењање, скакање ужета, вежбе за трчање, скакање и опуштање. Круг нуди разноврсност и можете креирати нову сваке недеље. Основни циљ је да се кретање одржава непрекидно и енергично 1 сат и 30 минута уз минималан одмор. Секундарни циљ је да се избегне досада, где ваша креативност за круг долази у игру.
Пратите овај круг ако не желите да креирате сопствени. Трчи 1,5 км да се загреје. Скочите конопцем 15 минута. Изводите онолико склекова колико можете за 15 минута. Извршите 25 корака, 25 слободних бацања и 25 тројки за 15 минута са кошарком. Узми петоминутну паузу. Извршите 50 анкета, лежећи и сквотирајући, са шипком и утезима за 10 минута. Узми још пет минута паузе. Најзад, изведите вежбу са еластиком за дефинисање бицепса, продужетака трицепса и притисака рамена током последњих 15 минута уз најмање време одмора.
Одмарајте се три или четири дана за редом ако почнете да се осећате исцрпљено током дана. Мораћете да се опоравите од толико рада на мишићима. Задржавање овог распореда за пет или шест дана у недељи ће га исцрпити. Када је период одмора завршен, покрените нови круг.
Добро једите, тако да ћете имати снаге и енергије да завршите своје тренинге. Једите 17 пута већу количину калорија. Ако тежите 90 кг, једите 1.530 калорија дневно, по могућности подељено на пет до шест оброка и грицкалица. Масноћа ће бити елиминисана када завршите вежбе на фокусиран и одлучан начин и једини начин да то постигнете је да се правилно храните.
Једите углавном месо и поврће. 70% калорија треба да се добије кроз ове две врсте хране. Ограничите укупни унос угљених хидрата на мање од 250 г дневно. Млијечне производе, сокове и сокове, који су препуни једноставних угљених хидрата, секу.

Како

Снимите ваш напредак за мотивацију.
Почео да примећује ударне резултате око 60 дана и велику трансформацију око 180 дана.
Замените кошарку јогом, фудбалом или другим спортом због удобности и разноликости.
Ако је трчање проблем, замјена за пливање или аеробик.
Ако се не осјећате мучно у неком тренутку, то значи да не радите довољно напорно.
Забиљежите напредак и водите биљешке након сваког круга.