Хов То Гет Таллер витх Стандс

Видео: How To Do A Frontflip On Ground For Beginners

Садржај

Упутства
Како да постанемо виши са растезањем
Како
Обавештење
Шта ти треба

Овај чланак ће вам пружити неке једноставне начине да укључите истезање у вашу дневну рутину и постанете виши у исто време. Постоји много једноставних вежби истезања које свако може да ради код куће, које ће продужити кичму, ослободити се бола и патње и помоћи вам да расте.

Упутства

Како да постанемо виши са растезањем

Остати виши може бити лако са истезањем. Само стојите у ширини рамена и поставите руке изнад главе што је више могуће. Држите ову позицију 10 до 15 секунди. Поновите поступак пет пута. Моћи ћете да осетите доњи део кичме при дисању и издисању.
Још један једноставан начин да постанете виши са истезањем јесте додиривање ножних прстију. Да бисте то урадили, поставите ширину рамена, положите руке изнад главе што је више могуће, а затим се сагните и додирните ножне прсте. Можда ћете морати лагано да савијате колена. Држите ову позицију 10 до 15 секунди. Удахните док подижете руке до плафона и издишете док доводите руке до ножних прстију.Поновите ову вежбу пет пута.
Додавање једноставне јоге се протеже до ваше дневне рутине је лако и повећава вашу флексибилност током времена. Класични положај змије може да се уради чак и од почетника. Само лези на под са лицем надоле. Лагано одморите ноге. Ставите руке са длановима окренутим према поду испод сваког рамена. Полако гурајте подове рукама и подижите груди и рамена, пазећи да вам лактови буду савијени и близу страна тела. Дишите лагано док притискате. Удахните и полако спустите торзо натраг на под. Држите сваку позицију змије 10 до 15 секунди. Поновите поступак пет пута. Ово је одлична вежба за растезање кичме и повећање висине.
Положај леша у јоги је најбоља релаксација. Лезите на леђима на тепих или јога дечију на поду у опуштеном стању, са ногама од око 45 инча и мало нагнуте према споља. Истегните кичму лаганим растезањем ногу док протезате руке изнад главе у супротном смеру. Затим ставите руке, дланове према горе, око шест инча са стране кука, удишући и дубоко издисавши око 10 минута. Ово је одлична поза за опуштање, као и за истезање кичме.
Положај планине у јоги је веома сличан једноставном покрету. Устани, стани заједно и подигни руке у страну. Затим их подигните преко главе док дубоко удишете. Стави руке на главу, држећи ноге и леђа опуштеним. Наставите у том положају неколико секунди, затим отпустите и издахните док спуштате руке на своју страну. Комбиновањем неколико ових поза једноставним вежбама истезања, краљежница ће се продужити, побољшати ваше држање и учинити вас вишим. Обављајте ове вежбе неколико пута недељно и приметићете значајан напредак у вашем благостању.