Садржај
Тендинитис тетива узрокован је мањим сузама у тетивама због повреде, претјераног напора или старости. Већина случајева тендонитиса се лечи у року од четири до шест недеља, без операције или медицинске интервенције, све док пацијент остаје у мировању и спречава активности које повећавају бол. Међутим, постоје вежбе које се могу изводити код куће ради јачања тетива и скраћеног времена опоравка.
Првих 72 сата
У прва три дана након почетка бола, најбоље је да се уздржите од вежбања и фокусирања на лед, компресију, подизање удова и остатак физичких активности. Покушај покретања програма вежбања убрзо након повреде може изазвати хронични тендинитис. Антиинфламаторије такође могу помоћи да се убрза време опоравка.
Вежбе за тендонитис
Након почетних 72 сата, генерално се сматра сигурним да се започне програм јачања и истезања тетиве. Међутим, неопходно је да се појединац сети да избегава трку, спорт или било коју другу активност која врши притисак на тетиву пре четири или шест недеља.
Вежбе истезања тетива су лаке и не захтевају много опреме. Праћење вежби може помоћи у јачању тетиве и убрзању времена опоравка.
Стање истезања тетива: Са стопалом на столици, нагните леђа напријед, држећи кољена продужена, док не осјетите лагано или умјерено растезање. Држите 15-20 секунди и поновите четири пута, измјењујте ноге када завршите.
Истезање тетиве на грудима: Ослоните се на једну ногу испред свог тела и покушајте да додирнете ножне прсте док вам кољено буде продужено. Вратите се на почетну позицију што је могуће равније. Држите 15 до 20 секунди и поновите четири пута. Замијените ноге када завршите.
Флекора: Да бисте извршили закривљеност тетиве кољена, потребан вам је отпорни појас. Лежећи на стомаку, омотајте траку око глежња и са рукама иза себе постепено савијте колено према леђима. Поновите десет до двадесет пута, наизменично ноге.
Ако вежба постане болна или неудобна, одмах се зауставите да бисте спречили да се повреда погорша.
Упозорење
Ако имате јаке болове и лед и лекови то не ублажавају, требало би да се консултујете са својим лекаром да бисте узимали ињекцију кортизола или чак и оперирали ако је потребно.