Садржај
Лактови су део тела где се јављају екстензија и флексија. Такође, у овој области постоји тенденција да се развије кожа, обично када се изгуби прекомерна количина тежине. Иако је губитак тежине увек добродошао, вишак слабе коже који је остављен иза себе није. Начин да се ова кожа смањи је извођење вежби које помажу оближњим мишићима да их тонирају и учврсте кожу.
Топ Ектенсионс
Горња проширења су вјежба трицепса. Трицепси се налазе непосредно изнад лакта на задњем делу руке и раде се у било ком тренутку када се померају, или "продужавају". Повећање величине мишића трицепса може помоћи у растезању коже око лактова. Да бисте извели горњу екстензију, држите две лагане тегле у свакој руци. Проширите их директно преко главе као да нешто славите. Сада их полако спустите иза главе и подигните их назад. Пазите да стално држите руке на ушима.
Пуллеи
Ременице су трицепси на машини са каблом. Држите тежину на колотуру и ставите руке на мрено на висини рамена. Стојте са леђима усправно, држите руке притиснуте уз своје тело, а затим гурните шипку надоле док не стигне до бутина. Будите сигурни да не дозволите да се ваше руке крећу и удаљују.
Позадине на паралелним шипкама
Да бисте зарадили средства у паралелним шипкама, користите 2 одвојене столице са простором за ноге. Ставите руке на ивицу једне столице, а пете на другу. Спустите се, савијте лактове. Док не дођете до тачке где су вам лактови под углом од око 90 степени, поново устаните.
Пусх-уп
Пусх-уп су класична вежба за продужетак лакта који истовремено ради на вашим грудима и рукама. Може да тонира задње стране руку и повлачи кожу. Да бисте их извели, стојте у положају даске са рукама директно испод рамена, са равно и леђима, а прсти на поду. Полако спуштајте своје тело према поду, одржавајући раван положај. Нека вам грудни кош буде широко удаљен од земље, а затим се вратите на почетну позицију.
Бицепс флекион
Флексија бицепса се изводи савијањем лакта и довођењем подлактице према телу. Ово се такође назива "савијање". Да бисте направили раван савијање, прикачите тежину на ниску колотуру у машини са каблом. Ухватите шипку у висини рамена и савијте је нагоре тако што ћете савити лактове. Повуците док не буде на истом нивоу груди, а затим поново спустите.
Флексија бицепса може се урадити и са бучицама. Узмите бучице и оставите их да леже на вашим рукама са стране тела. Увијте руку у ваздух и окрените прсте ка унутра. Зауставите се када достигнете висину груди, а затим их поново спустите.