Садржај
Писање укључује континуирани покрет који може изазвати отицање и бол у зглобу. Писање често може довести до развоја синдрома карпалног тунела: иритације и компресије средњег нерва. Ово стање може настати и због активности као што су играње лопте, писање, сликање, шивање, коришћењем компјутерског миша, коришћењем алата за вибрирање и куцање. Вежбање за зглоб може олакшати бол и повећати флексибилност ручног зглоба када пишете.
Вежба зглоба
Стави десну руку у длан. Узми леву руку и лагано притисни на затворену десну руку. Одуприте се снази ваше леве руке, гурајући је затвореном руком на пет секунди. Затим, окрените десну руку затворену на страну длана и притисните зглобове прстију на леву руку пет секунди. Десна рука би ипак требала бити у длану лијеве руке, али окрените десну руку на начин који оставља страну ручног зглоба. Притисните десну руку на пет секунди док сте у том положају. Након што завршите вежбу десном руком, поновите поступак левом руком.
Кругови са зглобовима
Кругови са зглобовима могу да спрече синдром карпалног тунела. Притисните други и трећи прст десне руке заједно и повуците. Направите кругове у смеру казаљке на сату врховима прстију док сте у том положају. Урадите шест понављања вежбе пре него што пређете на леву руку.
Вежбање поздрава
Вјежба поздрава захтијева да држите десну руку близу рамена. Држите прсте заједно и длан ваше руке ће нестати. Позиција личи на позицију поздрава на нивоу рамена. Савијте прсте натраг, држећи их заједно заједно са левом руком и држите тај положај пет секунди. Отворите прсте још увек савијене и држите овај положај пет секунди. Поновите вежбу левом руком.
Савијање зглобова
Савијте вежбе за зглоб и савијајте зглоб. Извршите ову вежбу седећи или стојећи. Можете је извести док седите за својим столом. Испружите руке равно напријед и паралелно с подом. Почните са зглобовима у неутралном положају са длановима окренутим према поду. Повуците зглобове назад и усмерите прсте према плафону. Затим прстима приближите под и савијте запешћа. Држите прсте равно током читаве вежбе. Урадите шест понављања вежби и спустите руке.