Садржај
Према подацима клинике Маио, лабрум је прстен фиброцартилагинозног ткива који повезује зглоб кука. Повреде лабрума су веома честе међу спортистима свих врста, јер брзе промене правца и сила убрзања које се захтевају на такмичењима изазивају велики стрес на куку, повећавајући могућност удеса. Након повреде лабрума, треба да се придржавате програма истезања за зглоб кука како би се вратила правилна способност покрета, минимизирајући шансе да се инцидент понови.
Растезање стопала флексора за хип
Редовно истегните флексорере кука како бисте се опоравили од лабралне повреде. Да бисте извршили основно истезање, направите велики корак напред и савијте колено и струк док вам предња бутина није паралелна са подом. Држите предњи део и прсте на поду и задњој нози што је могуће равномерније током вежбе како бисте повећали интензитет истезања. Држите руке уз струк, балансирајте се у том положају да бисте продубили протежу док се мишићи флексора кука више опусте. Временом би требало да постепено радите бок напред и доле, што ће продужити флексор задње ноге. Држите 30 до 60 секунди у исто време, понављајући са обе стране у истом временском периоду да бисте избегли развој неравнотеже флексибилности.
Продужење пириформиса
Извршите пириформис елонгацију да бисте радили зглоб кука кроз опсег ротационог кретања. Да бисте обавили ово истезање, седите у столицу са једном равном ногом на поду, а другу ногу преко бутине. Започните издужење тако што ћете се нагнути напред од струка, држећи кичму што је могуће више и не допуштајући глави да се нагиње напред, што би смањило ефективност покрета. Док се нагињете напред, осетићете да су вам кукови и глутеус повучени. Останите у вршној позицији десет до 20 секунди, опустите се на тренутак пре затварања покрета, држите још десет до 20 секунди и покушавате да идете мало даље него што сте били у стању током првог дела истезања. . Полако се дижите преокретањем положаја ноге и понављањем истезања са друге стране да бисте радили са обе стране тела. Вежбе изводите свакодневно, или кад год осетите прекомерну напетост у подручју кука.