Садржај
Фрактура се може појавити у једној од осам костију ручног зглоба или између ручног зглоба и радијуса или подлактице. Особа може имати сломљен зглоб у спорту, у саобраћајним несрећама или падовима. Старост такође може бити фактор, јер кости постају крхке када људи старе. Када се гипс уклони и доктор потврди да је излечен, могу се извести одређене вежбе како би се рехабилитовао зглоб и мишићи подлактице.
Вежбе
Рехабилитационе вежбе укључују кретање истезања и јачања снаге. Истезање ће вам помоћи да се поново навикнете на померање ручног зглоба. Ваши мишићи ће вероватно бити чврсти и нефлексибилни. Полако истегните ове мишиће и изводите ове вјежбе сваки дан. Увек продужите пре било каквог покрета за изградњу силе да бисте избегли напрезање мишића. Вежбе које вам помажу да поново подигнете мишиће зглоба и подлактице помоћи ће вам да скратите период опоравка.
Вјежбе за истезање
Флексија и растезање зглоба горе и доле: Сједните на столицу и ставите озлијеђени зглоб на кољено (длан окренут према доље). Отворите руку, гурните је и растегните је на пет секунди. Затим померите руку према горе и истегните је повлачењем назад у своје тело. Урадите 10 понављања истих покрета са дланом окренутим нагоре.
Флексија и растезање зглоба на лево и десно: држање истог седећег положаја (длан окренутим надоле), померање руке улево и растезање. Задржи пет секунди. Направите исти потез на десној страни. Поновите 10 пута. Важно је померати ручни зглоб у свим правцима како би се вратио пуни покрет и флексибилност.
Вјежбе изградње чврстоће
Са изузетком вежбе са лоптом, ограничите вежбе на два или три пута недељно. Они ће "откинути" више мишићних влакана у рукама, што захтијева период опоравка. Ако немате бучице, за последње две вежбе користите чекић или конзерву супе.
Балл Грип: Стисните гумену или тениску лоптицу на длан. Задржите се пет секунди и онда се опустите. Извршите 10 потпуних понављања. Ова вежба компресије може помоћи у опоравку сломљеног ручног зглоба.
Ротација зглоба: Сједните на столицу или клупу с руком на кољену (длан окренут према горе). Узмите лагану бучицу и спустите је само покретом руке. Подигните га и повуците руку према свом телу док сте у мишићима подлактица. Поновите 10 пута. Користите нешто теже утеге док зглоб постаје јачи.
Пулсе обрнуте ротације: Ова вежба је слична обичној ротацији зглоба, осим што ћете извршити ову вежбу са длановима окренутим надоле. Поново, користите лагану бучицу јер екстензорски мишићи на којима ћете радити у овој вежби нису толико јаки као ваши флексор мишићи (претходна вежба). Једноставно подигните тежину, као и раније, савијањем мишића на врху покрета. До 10 понављања. (За више детаља и додатних вежби погледати референце 1 и 2 у наставку).