Садржај
Табани фасциитис је стање стопала које узрокује бол у пети. Према Маио фондацији за медицинско образовање и истраживање, она укључује бол и упалу плантарне фасције, дебели појас ткива који пролази кроз доњи дио стопала. Вежбе флексибилности су веома корисне у олакшавању симптома ове болести.
Вјежбе ниског утјецаја
Када патите од плантарног фасциитиса, неопходно је да промените вежбе да бисте избегли отежавање повреде. У већини случајева мора се обавити одмор, ако сте тркач, морате смањити миље или интензитет тренинга док симптоми не нестану.
Вежбајте без икаквог или са малим утицајем, као што су пливање или бициклизам. То ће у великој мери ублажити напетост и стрес који трка, ходање или стајање дуго траје.
Вежбе као што су плантарна флексија и дорсифлекион, такође су корисне за ублажавање симптома. Оба представљају једноставан покрет стопала, који помаже јачању мишића глежња и теле.
Плантарна флексија једноставно савија стопало или прсте. Дорсифлекион је супротно кретање. То је покрет који направите када окренете ногу или прсте према горе.
Доорсифлекион ће вам помоћи да продужите глежњеве и мишиће ногу. Обе вежбе ће продужити и ојачати вашу плантарну фасцију, чиме ће помоћи да се поврати стопало и смањи бол.
Наставите са вежбама са малим утицајем док симптоми не нестану. Можда ћете морати да трајно промените своје физичке активности да бисте спречили да се овај услов поново појави.
Дирецтион
Вежбе са високим утицајем изазивају много стреса на вашем стопалу. Да бисте избегли плантарни фасциитис, држите чврсте глежњеве и мишиће око њих, јер то може помоћи да се смање шансе за повреде зглобова и болове у зглобовима.
Увек запамтите да се протегнете пре и после сваке вежбе, посебно лук стопала ако сте склони повредама стопала. Будите сигурни да увек носите потпорне ципеле са довољно јастука да заштитите стопало од шока и утицаја физичке активности.