Садржај
Појава технологија и повећање седентаризма узрокују огромну штету у тијелу људи. Падајући синдром главе карактерише се закривљеним положајем који доводи до болова у мишићима, слабости и промена у кичми са годинама. Према веб страници Нецк Солутионс, за сваки центиметар глава се креће напријед, а тежина коју држи ваш врат се повећава за око пет фунти. Вежбањем исправних вежби можете побољшати своје држање и смањити ефекте синдрома.
Латерална флексија
Бочна флексија помаже да се опусте мишићи горњег дијела леђа и врата. Да бисте извршили ову вежбу, пажљиво померајте главу у страну тако да приближите ухо рамену. Не подижите раме или испружите врат. Треба да осетите благо повлачење леђа и врата. Држите се у положају који неће изазвати бол најмање двадесет секунди. Поновите са обе стране.
Схруггинг
Ова вежба се практикује како би се ојачали мишићи горњег дела леђа како би се лако постигло боље држање. Што су мишићи јачи, то ће бити мањи притисак на вашу кичму. Направите покрете рамена са или без додатне тежине - ако сте тек почели, припремите се за ову серију вежби користећи додатну тежину. Ставите руке на страну трупа и полако подигните рамена. Задржите неколико секунди и полако се вратите на почетну позицију. Урадите један до два од 10 до 15 понављања.
Скапулар ретрацтион
Ова вежба такође помаже да се смањи напетост у горњим мишићима леђа и врата, посебно мишићима око рамена. Почните тако што ћете положити руке на страну трупа са савијеним лактовима. Полако повуците руке тако да су лопатице рамена близу једна другој. Држите најмање двадесет секунди и поновите неколико пута.
Ретракција лопатица: вежба јачања
Иако је сличан претходној вежби, сврха овога је да ојача горње мишиће леђа и врата. Ову вежбу можете да урадите користећи сопствену опрему или користите еластичну отпорност. Навуците еластику око чврстог, чврстог предмета и држите на оба краја. Поставите руке са стране тела лактовима савијеним и повуците тежину или еластичну леђа тако да лопатице остају заједно. Држите се у том положају на секунду и вратите се на почетак. Покушајте да урадите сетове од 10 до 15 понављања.