Садржај
Мералгиа парестхетица је стање које карактерише бол, трнци и губитак осјета у предњем и бочном делу бутине. Појављује се када је осетљив нерв који пролази кроз мишиће бутина компресован.Тесна одећа и сигурносни појасеви, трудноћа и директна траума бедра или кука су међу многим узроцима парестхетиц мералгиа. Неке вежбе могу смањити и евентуално спречити симптоме.
Вежбе за кукове
Смањење напрезања кука кроз побољшану флексибилност и добитак снаге је један од начина да се ублаже симптоми парестхетиц мералгиа. Премошћавање се састоји од лежања на поду, подизања задњице и јачања мишића глутеуса. Продужетак кука укључује лежање на стомаку и подизање ноге док се стегне. Абдуатинг стандинг хипс захтијева стајање док полако подизање сваке ноге на једну страну, а имајући кољена равно. Ове вежбе не треба да изазивају бол.
Хип Стретцхес
Квадрицепс мишић се налази у близини сензорног нерва укљученог у парестхетиц мералгиа. Истезање овог мишића може побољшати флексибилност и снагу у горњем бутину. Традиционална протеза кука састоји се од повлачења пете до стражњице док стоји, протежући се дужином бутине. Опет, ако осећате бол, истезање треба зауставити.
Синк
Фагот јача кук и мишић са квадрицепсом, спречавајући бол у бутинама. Почиње када стојите и корачате једном ногом напред, спуштајући тело све док супротно колено не додирне тло под правим углом. Вежба се може преокренути или урадити другом ногом.
Бендови отпора
Напредније вежбе бедара могу да укључе бендове отпора како би се побољшала флексибилност и снага. Појас отпорности је омотан око глежња, а други врх је везан за чврсти, непокретни предмет. Може се извести неколико вежби, као што је ширење кука напред и назад. Треба их изводити само када више не осјећате бол.
Разматрања
Иако је вежба важна у опоравку, најнепосреднији одговор на парестхетиц мералгију треба да буде одмор. Спортисти могу покушати смањити вјежбање као начин одржавања фитнесса без погоршања стања. Губљење тежине, ношење ширег одела и, у неким случајевима, чак и примање ињекције кортикостероида такође помажу у смањењу симптома.