Садржај
Вежбање током трудноће је одличан начин да останете у форми ако трудноћа није угрожена и мајка је здрава. Тренинг лопта се може користити за вежбање и помаже трудницама да пронађу удобан положај. Труднице које вежбају граде абдоминалне мишиће, побољшавају држање, координацију и равнотежу. Вежбе такође помажу јачању мишића ногу радећи у подручју карлице, што ће помоћи при рођењу.
Екуилибриум
Труднице могу да вежбају балансирањем вежбањем са лоптом. Седи на врху са усправним леђима. Ноге треба поставити на под према ширини кука, а руке треба опустити. Подигните руку изнад главе и посматрајте како мишићи, ноге и леђа трбуха остају уравнотежени. Спустите руке и поновите вежбу.
Руке и подигнуте ноге
Повишене руке и ноге су вежбе које помажу трудници да се припреме за рад јер се истежу абдомен. Седите на врх лопте са стопалима на поду при ширини кука. Балансирајте и подигните десну ногу до висине кука, док истовремено подижете руке у страну. Ова вежба се може поновити све док се осећате пријатно.
Масажни зид чучања
На зиду је чучањ одличан за припрему ногу за порођај. У исто време, трудница може масирати бол у леђима због раста стомака. Узмите лопту за вежбање и поставите је између доњег дела леђа и зида, наслонивши се назад. Промијешајте ноге тако да их можете видјети преко трбуха. Ставите руке на бутине, савијте колена док не дођете до чучња. Повуците се ногама док притискате лопту, она ће вам окренути леђа, масирајући је.