Садржај
Хип кирургија је најпогоднија за ублажавање болова и олакшавање кретања код људи који су претходно искусили бол у сваком кораку. Када пацијент оперише, почиње процес опоравка. У већини случајева, први кораци терапије се обављају у базену.
Ходање у базену
Уђите у базен што је пре могуће после операције. Бити у води и кретати се олакшат ће опоравак. Међутим, када почнете ходати у овом окружењу, ваш опоравак ће почети озбиљно. Почните ходати 4-5 минута на плитком крају и повећајте време за 7 до 8 минута пре трчања. Увек радите ову вежбу на дубини испод нивоа врата. Требало би да осетите притисак док се кретање шетње дешава. У том процесу вода пружа отпорност и вежба кукова и ногу.
Трчи у базену
После 1 или 2 недеље после операције, можете почети да трчите у базену. Вода пружа одличан тренинг отпорности, без притиска трчања по стази или плочнику. Да би се олакшао процес, пацијент може користити пераје. Почните да радите по 3 минута и постепено повећавајте време на 10 минута. Увек радите ову вежбу у плитком крају и не покушавајте да трчите на дубини изнад рамена. Овом активношћу се обезбеђује неопходна отпорност на вашу куку.
Виндсурфинг неарби
Пливање је фантастична вјежба опћенито и посебно је учинковита када се опорављате од операције кука. Ако нисте јак пливач, користите даску и пливајте. Ако вам не иде добро, направите 2 доласка у базен од 50 метара. Запамтите, почели сте ходати и трчати. Када је пливање започето, постхируршки бол је већ превазиђен. Повећајте темпо са 6 долазака.
Хип јачање кроз ударац ногом
Држите се руба базена и гурните ноге према центру. Удари ноге као да пливаш. Ударите ноге само 45 до 60 центиметара. Кицк за најмање 90 секунди. Узмите интервал од 30 секунди и поновите серију. Окрените се и урадите исту вежбу како лежи, као да пливате на леђима
Махање и истезање
Останите у плитком и држите ивицу са обе руке. Док држите тело рукама, савијте кољена према грудима и останите у том положају 5 секунди. Растегните ноге и стопала. Поновите истезање 10 пута. Покрет савијања и истезања пружиће флексибилност Вашем куку.