Садржај
Можда нећете моћи потпуно излечити повреду лумбалног дела кичме, али можете драматично смањити симптоме и елиминисати или смањити напетост, укоченост и бол. Разговарајте са својим лекаром и затражите упутства о вежбама истезања које помажу да се смањи притисак или бол изазван компресијом живаца или пршљенова у подручју које узрокује смањену покретљивост.
Опис производа
Л5 / С1 подручје лумбалног дела кичме је веома уобичајено место где се јављају падајуће лезије, мускулоскелетне болести као што су киле или испупчени дискови, или компресија нерва. Дискови су густе структуре, попут јастука, који се налазе између пршљенова, и функционишу као пригушивачи. Избијања или хернија изазивају дегенерација диска или простора на диску, што омогућава да се дио диска сам растеже или пројицира изван својих нормалних граница, а ова хернија узрокује да се диск притисне уз кичмену мождину. . Два живца која су највише погођена хернијама или избијањем диска су они који снабдевају Л5 и С1 пршљенове, изазивајући трнце, утрнулост и слабост у захваћеном екстремитету.
Продужење пириформиса
Ако осјетите бол у доњем дијелу леђа и укоченост и ограничену покретљивост кукова, истезање пириформис мишића ће помоћи у ублажавању болова и опуштању мишића на дну кичме и стражњице. Лезите на леђа са испруженим ногама. Понесите лево колено према грудима и држите га једном руком, а другом глежањ. Лагано притисните колено на груди, водећи га ка десном рамену. Држите ову позицију неколико секунди, поновите још једном, а затим пређите на другу страну.
Истезање оба колена до груди
Растезање које држи оба колена ослобађа напетост кроз доњи део леђа и горње задњице и често помаже да се ублажи бол и одржава флексибилност мишића, тетива и лигамената у карлици и куковима. Почните лежећу вежбу са леђима на поду и колена савијена. Уговорите мишиће абдомена да држе лумбар стабилнији и ослоњени, а затим подигните колена према грудима. Држите их са обе руке. Подигните главу и рамена од земље, задржите тај покрет неколико секунди и затим се опустите. Направите број понављања које је навео ваш лекар или физиотерапеут.
Растезање на нози
Стабилизујте и ојачајте лумбални кичмени и сакрални зглоб обављањем вјежбе која повећава флексибилност, наводњава регију кисиком и крвљу обогаћеном храњивим тварима, нудећи велике љековите користи и јачајући мишиће кроз лумбалну краљежницу. Лезите на под са испруженим ногама. Подигните десно колено према грудима и држите га обема рукама. Полако повуците колено према десној страни тела, држите леву задњицу и бок на поду. Станите у том положају неколико секунди и поновите са другом ногом.