Како избећи грчеве у ногама када седите на послу

Видео: Мышечные судороги: причины, лечение и профилактика, доктор Андреа Фурлан, доктор медицинских наук

Садржај

Упутства
Како

Када мишићи ногу пристану нехотично, то доводи до болног осјета мишићних грчева. Већина људи пате од грчева ногу у неком тренутку или другом, али постоји неколико ствари које можете учинити да бисте смањили ризик. Ако само седите на ногама док седите на послу, неке промене начина живота ће вам помоћи, али ако осећате да се мишићни грчеви редовно налазе, то може бити симптом болести нервног корена. Ако следећи покушаји не помогну, разговарајте са лекаром о својим проблемима.

Упутства

Седење у столици може изазвати грчеве у ногама (Бусинессвоман Ат Деск имаге би Моника 3 Степс Ахеад фром Фотолиа.цом)

Пиј воду. Када сте дехидрирани, нивои натријума, калцијума, магнезијума и калијума постају неуравнотежени, узрокујући грчеве мишића. Питка вода током дана ће спречити ову неравнотежу. Треба попити најмање 8 чаша воде дневно, по један за сваки сат рада. Пијење чаше сваких сат времена може бити тешко у почетку, али када се навикнете на то, ваше тело ће то тражити.
Седите удобно. Одвојите време да прилагодите столицу тако да вам ноге буду равне на поду. Побрините се да се стражњи дио ногу не згњечи у столицу, јер ће то ограничити проток крви и узроковати грчеве.
Подуприте лумбалну кичму. Савијте леђа и сагните се изнад стола, што ће довести до слабе циркулације и могућег бола у леђима. Користите јастук да подржите доњи део леђа и наћи ћете га лакше да седите усправно.
Мало ходај. Дуго седење у истом положају изазива грчеве. Устајте и испружите ноге сваких сат времена или идите до чесме. Покушајте да напустите канцеларију за време ручка и користите степенице уместо лифта.
Померите ноге. Ако заиста немате времена за шетњу, испружите ноге док сједите. Скините ноге са пода и испружите прсте напред, а затим их савијте назад. Окрећите зглобове у оба смјера и смањите до ножних прстију, а затим их протегните што је више могуће.
Потражите медицинску помоћ. За упорне грчеве или болове који се шире по целом телу, разговарајте са лекаром. Ваши грчеви могу бити повезани са озбиљнијом болешћу, само доктор може да вам препише лек.