Садржај
Глежањ је зглоб који многи људи игноришу када истежу тело, али добро поппинг може бити окрепљујуће за цело тело. Ако осећате тврди глежањ и осећате се као да га испуцате као што то радите прстима, покушајте са неким добрим истезањем. У зглобу скочног зглоба могу се јавити звукови, али ако кретање није болно, нема разлога за бригу.
Упутства
-
Устани и подигни једно колено високо колико можеш. Држите кољена у грудима својим рукама.
-
Истегните стопало колико год можете. Држите ногу у том положају 20 до 30 секунди. Промените ноге и поновите.
-
Стојте усправно и испружите једну ногу напријед, ногом 6 инча од пода. Повуците што је више могуће уназад. Држите ногу у том положају 20 до 30 секунди. Промените ноге и поновите.
-
Савијте ноге са стопалима прекриженим испод вас као да ћете седети на поду. Истегните једну ногу и ставите је на супротно колено, у некој врсти полу-лотус позиције.
-
Ставите једну руку на врх глежња и затегните ногу другом. Окрените ногу кружним ротацијама прво у једном правцу, а затим пређите у други смер.
-
Окрећите се и поновите. По жељи, можете поновити корак истезања и повлачења ножних прстију натраг у тај сједећи положај. Користите своју руку како бисте продужили трајање дуже од онога што бисте могли учинити само са стопалом.