Разумевање предности сирових бадема за здравље

Садржај

• Упутства
• Како
• Обавештење

Сирови бадеми пружају обиље здравствених користи и, штавише, укусни укуси. Разумевање здравствених предности сирових бадема може бити тешко ако сте нови у области здраве хране. Кључ за разумевање ваших здравствених предности је разумевање које хранљиве материје садрже бадеми и какву улогу свака од њих има у организму. Једном када их разумете, можете додати бадеме у вашу исхрану да бисте уживали у многим здравственим користима.

Упутства

Сирови бадеми су храњиви и здрави оброк за срце. (Хемера Тецхнологиес / Пхотос.цом / Гетти Имагес)

1. Разумите разлику између ХДЛ и ЛДЛ холестерола. ЛДЛ се обично назива "лошим" холестеролом јер може полако да изгради зидове артерија и доведе до атеросклерозе - стања у којем се артерије постају уске, што може довести до стварања крвних угрушака. ХДЛ се обично назива "добрим" холестеролом јер су високи нивои ХДЛ холестерола повезани са мањим ризиком од срчаног удара. Једење бадема и других врста ораха помаже у снижавању ЛДЛ холестерола и тако смањује ризик од срчаних обољења.

2. Постаните свесни колико је магнезијум важан за тело. Магнезијум је укључен у више од 300 метаболичких реакција у телу и помаже у исправном функционисању срца, према Институту Линус Паулинг на државном универзитету у Орегону. Четврт чаша бадема садржи 99 милиграма магнезијума, што је 24,7 одсто препоручене дневне количине.

   
   

3. Препознајте колико је калијум важан за добро здравље. Калијум је есенцијални електролит за правилно функционисање нервног система и повезан је са снижавањем крвног притиска, каже Институт Линус Паулинг са Универзитета Орегон. Четврт чаша бадема обезбеђује 257 милиграма калијума.

4. Разумите улогу витамина Е у организму. Витамин Е је антиоксидант који помаже неутрализирати молекуле слободних радикала у тијелу. Молекули слободних радикала су природни нуспродукт метаболизма и узрокују оштећење ткива и ДНК. Дијета богата витамином Е повезана су са смањеним ризиком од срчаних болести и рака, саопштио је Универзитет у Мисурију.

Како

• Бацање прегршт бадема у салату је одличан начин за додавање бадема у исхрану. Можете и мешати неке бадеме са јогуртом без козјег или овчјег шећера. Неки људи преферирају сецкане бадеме са јогуртом уместо целог бадема.

Обавештење

• Бадеми су богати калоријама и требали би бити укључени у оброке као додатни извор протеина, према Харвард Медицал Сцхоол. Једење превише бадема може довести до повећања тежине због количине калорија које имају.