Садржај
Глежњеви имају тенденцију да имају повреде као што су увијање и истезање, посебно код спортиста. Један од начина да се позабавите овим проблемом је да их завијете специјалном атлетском траком која их подржава. Ако пре зглоба или физичку активност превежете скочни зглоб, можете спријечити повреде. Повезивање глежња након повреде може стабилизовати скочни зглоб и спријечити даљње оштећење.
Упутства
-
Припремите глежањ стругањем длачица и покривајући кожу чарапом за повезивање. Користите формат од осам опсега. Држите ногу лагано савијену током завоја.
-
Вежите атлетску траку око врха чарапа. То ће помоћи да се чарапа причврсти за ногу.
-
Закачите стремен око глежња. Ставите комад атлетске траке на траку за причвршћивање. Гурните га до ђона и назад до сигурносне траке на другој страни. Додајте још два комада траке на исти начин. Ставите три оближње врпце, али их не преклапајте.
-
Ставите траку траке дуж стране стопала, почевши од средине. Ставите траку дуж глежња, око леђа и горе до друге стране. Поставите траку тако да буде изнад костију скочног зглоба.
-
Омотајте траку око врха стопала и потколенице. На почетку и на крају стопала користите завој осмог облика.
-
Ставите другу траку на једну страну глежња, користећи је као полазну тачку, омотајте траку преко врха и ђона стопала. Употријебите осам облика да омотате цијели глежањ. Наставите да завојите глежањ док се не учврсти.
Шта ти треба
- Пола пре-паковања
- Атлетска трака