Садржај
- Увод
- Различити типови перформанси: лош холестерол
- Различити типови перформанси: добар холестерол
- Како повећати ниво холестерола?
- Вежбајте физичке вежбе
- Губитак тежине
- Гутајте мононезасићене масти
- Редуцинг Транс Фат
- Гутајте више влакана
- Престани пушити
- Гутање рибе
Увод
Крвне масти, познате и као липиди, састоје се првенствено од два типа холестерола и триглицерида. Имамо два типа холестерола, добар и лош. Разлика је у протеину који носи молекул холестерола у крви. Лош холестерол је познат као ЛДЛ (липопротеин ниске густине). Добар холестерол је ХДЛ (на португалском: липопротеин високе густине).
Различити типови перформанси: лош холестерол
Ова два типа холестерола делују другачије у нашем телу. Делује овако: честице липопротеина су главни носиоци липида. Део ЛДЛ-а, лошег холестерола, метаболише се у јетри. Након апсорпције у цревима, холестерол се транспортује у наша ткива у облику ЛДЛ. Вишак холестерола у крви оксидира и почиње се таложити у зидовима артерија.
Различити типови перформанси: добар холестерол
У међувремену, ХДЛ, добар холестерол, је главни носилац фосфолипида. То значи да хвата део вишка холестерола у крви и преноси га у јетру где се претвара у жуч. Контролисање нивоа холестерола је веома важно у спречавању озбиљних болести као што су болести срца. Стога се препоручује да проверите нивое холестерола најмање једном годишње.
Како повећати ниво холестерола?
Будући да је ХДЛ тип холестерола који помаже у чишћењу масти која је остала у крвним судовима, она је позната као добар холестерол. Високи нивои ХДЛ помажу у спречавању болести срца. Такође делује антиоксидативно и антиинфламаторно јер његове молекуле штите зид посуда и спречавају појаву лезија које олакшавају таложење масти у артеријама. Могу се предузети бројне мјере за повећање нашег доброг нивоа холестерола. Знај главне.
Вежбајте физичке вежбе
Правило се односи на превенцију болести уопште: редовна физичка вежба побољшава функционисање организма и стимулише ослобађање серотонина, хемикалије одговорне за осећај задовољства и благостања. Поред тога, редовне аеробне активности као што су трчање, ходање и бициклизам доприносе подизању нивоа ХДЛ. То је више повезано са правилношћу и трајањем вежби него са интензитетом са којим су извршене. Значи, важно је увек вежбати, не интензивно и нередовно.
Губитак тежине
Поред тога што је одговорна за многе друге здравствене проблеме, гојазност доводи до опасне комбинације за наше тело. Не само да подиже ниво лошег холестерола јер смањује добар холестерол. Да би се повећао ниво ХДЛ-а, кључно је да буде на идеалној тежини. Акумулирана маст у подручју струка и кука упозорава на потребу подизања нивоа доброг холестерола у тијелу. Још једном, аеробне вежбе су важни савезници у овој борби.
Гутајте мононезасићене масти
Међу масти које се налазе у храни, мононезасићене су оно што заправо помаже у подизању нивоа доброг холестерола. Храна попут маслиновог уља, бадема и биљних уља доприноси повећању ХДЛ без повећања укупног холестерола. Из тог разлога, ова врста масти се сматра корисном.
Редуцинг Транс Фат
Транс масти је присутан у већини индустријски произведених намирница. Иако је тешко не прогутати ову врсту масти, препорука стручњака је да је избегавате до максимума. За разлику од мононезасићених масти, присутних у маслиновом уљу, на пример, транс масти повећавају лош холестерол и снижавају добар холестерол. Они су прави зликовци добре хране. Присутни у чоколадама, кексима, сладоледима, колачима, грицкалицама и чипсу, транс-масноћа оставља храну укуснијом и очуванијом. Али такође зачепљује крвне судове и може изазвати мождани удар.
Гутајте више влакана
Поред побољшања функције црева, дужег знојења и уравнотежења исхране, храна богата влакнима доприноси повећању нивоа холестерола. Ова супстанца је присутна у намирницама попут целих житарица, воћа, житарица и поврћа. Постоје два типа влакана: растворљива и нерастворљива. Када дођу у контакт са водом у нашим телима, нерастворљиве фигуре формирају гел у стомаку који нам даје осећај ситости. Топљива влакна су важна за снижавање нивоа холестерола и глукозе. Помажу у спречавању дијабетеса и кардиоваскуларних болести. Међу храном богатом влакнима су пшеничне мекиње, зобене пахуљице и семе чиа, не рачунајући смеђи пиринач и пасуљ.
Престани пушити
Пушење цигарета представља до 20% срчаних болести. Престанак пушења је кључна мјера за повећање нивоа ХДЛ. Није ни чудо да је пушење истакнуто као главни фактор ризика за настанак болести као што су хипертензија и рак, посебно рак плућа. Никотин у дувану смањује количину кисеоника који допире до срца, повећавајући крвни притисак и број откуцаја срца.
Гутање рибе
Једење рибе је добра иницијатива за подизање нивоа доброг холестерола, ХДЛ, у нашем телу. Већином рибе са хладном водом као што су лосос, туна и сардине садрже висок ниво омега-3, незасићених масти које подижу нивое ХДЛ.Осим тога, то су намирнице са високим нивоом антиоксиданата, што доприноси бољем функционисању организма и превенцији болести.