Садржај
Величина дојки се повећава одмах након рођења бебе и оне остају велике у периоду од три месеца до годину дана или више, у зависности од тога колико дуго ћете дојити бебу. Неке жене откривају да након престанка дојења дојке остају веће него што су биле пре трудноће. Другима се дојке смањују и постају млитаве. Пошто се не можете усредсредити на губитак масти у одређеним деловима тела, укључујући дојке, њихова величина ће се смањивати вежбањем и укупним губитком тежине.
Корак 1
Припремите се за натезање дојки два до три дана након рођења бебе. Груди постају веће и постаће тешке и пуне млека. Дојите бебу или користите пумпу за дојење за избацивање млека.
Корак 2
Дојите бебу редовно дојите првих неколико дана након напухавања како би јој дојке биле мање. Иако ће се дојке чинити веће одмах након порођаја и остаће пуне током дојења, неким женама ће се вратити на величину пре трудноће након дојења.
3. корак
Вежбајте 30 минута дневно након што вас лекар пусти да то учините. Ово ће вам помоћи да изгубите килограме стечене током трудноће, укључујући дојке. Бавите се кардиоваскуларним вежбама, укључујући брзо ходање, аеробик, бициклизам или трчање.
4. корак
Изаберите млеко са ниским садржајем масти или обрано млеко након престанка дојења. Нискокалорична дијета помаже вам да смршате и смањује величину дојки. Користите мрежни калкулатор да одредите количину препорученог дневног уноса масти.
Корак 5
Тренирајте снагу са јединственим теговима или са теретаном, фокусирајући се на мишиће грудног коша два или три пута недељно. Користите клупу за седење, нагнуту клупу и вертикалну ручку. Користите тег који изазива умор мишића, али не и бол, након 12 понављања. Направите три сета понављања.
Корак 6
Додајте трбушњаке у своју рутину вежбања како бисте разрадили мишиће испод дојки. Трбушњаци се могу изводити у другом положају или савијањем преко колена. Почните са пет или 10 дневно, а повећавајте са 20 на 30 дневно. Ова вежба се може радити било где и било када, укључујући и време док беба спава.