Садржај
Губитак тежине код адолесцената је скоро исти као код одраслих. Вежбање, здрава исхрана и ниски унос калорија ће довести до губитка тежине за сваког обичног тинејџера.
Упит
Неопходно је да се консултујете са лекаром пре почетка било које исхране. За тинејџере, ово је веома важно. Постоје медицинска стања која могу довести до повећања тежине и то треба открити прије почетка дијете. Ако није откривено претходно стање, лекар вам може дати савете за храну и вежбе. У неким ситуацијама, чак вам може рећи да је најбољи пут напријед, тако да не трошите више новца него што вам је потребно на дијети.
Храна
Избор хране је важан дио сваке дијете. Дјевојчице имају више потешкоћа јер дјечаци могу конзумирати много више калорија него што имају, без добивања на тежини, јер имају већу мишићну масу, што им омогућује да сагоревају више калорија, чак и када сједе. То може бити фрустрирајуће, али прихватање овакве ситуације може помоћи у здравом и реалном исхрани.
Немојте прескакати оброке да бисте сачували калорије, јер то може довести до каснијег преједања. Ако ваше тело не добије довољно хране, прелази у режим преживљавања и тражи више хране да би надокнадило разлику.
За доручак, избјегавајте слатке дјечје житарице и одаберите одрасле житарице које су богате влакнима и имају мало масти, или једите цајне муффине с природним желеима и бананом за обилан доручак.
Сендвичи су одлична опција за ручак. Користите немасно месо као што су ћуретина и шунка или туна помијешана са мајонезом с ниским удјелом масти. Додајте комадић сира, додајте салату и парадајз или авокадо за промену. Ако одаберете салату, замијените пржену пилетину пилетином на жару. Наручите умаке за пратњу и користите методу "дип": умочите виљушку у сос, ставите салату на вилицу и једите. Открит ћете да ће умак бити много јачи него што се очекивало, узрокујући да једете мање.
Немојте мислити о својој исхрани као о депривацији. Пронађите алтернативе које одговарају храни коју желите. Уместо пржене пилетине, пробајте печену пилетину. Ако волите пиззу, прво једите салату, а касније само парче. Пробајте хамбургере, хот-дог и сланину од пуретине. За грицкалице, пробајте воће и поврће које никада нисте пробали. Запамтите, такође, да је укус свежег поврћа много другачији од укусних или замрзнутих. Можда не волите грашак, али ако их окусите сирово и свеже уз мало масног ранча, можете се предомислити. Ако волите чоколаду, изаберите опцију без масноће, као што су чоколаде са горким и без шећера.
Вежбе
Једна ствар коју многи млади тинејџери сматрају обесхрабрујућом у својој исхрани је вјежбање. Физичка активност не мора бити досадна.Колективни спортови су одлична опција за оне који уживају у групним активностима. За оне који воле да иду сами, можете се одлучити за клизање, бициклизам, планинарење или самообрану. Размислите о томе шта волите да радите и пронађите начин да интегришете ове две активности. Ако сте музичар, размислите о томе да уђете у фанфаре. Ако сте уметник, пробајте пењање. Узмите јастучић и оловку или фотоапарат у ранац и идите на мјеста која иначе не бисте могли цртати или снимати. Вјежба не мора бити досадна, само начин да је скинете с кауча и да се крећете.