Садржај
Трка на 400 м најдужа је трка и на стази и на терену (крос). Тркачима је потребна брзина и време реакције спринтера, као и снага и издржљивост спортиста на средњим стазама. Учесници трче на одређеним стазама и трку започињу са ознаком, тако да сваки спортиста пређе исту удаљеност. Успешни спортисти време проводе тренирајући физички и ментално за трку.
Развити план трчања
Због своје захтевне природе, трка на 400 м захтева план трке. Требали бисте потрошити исто толико времена за развијање плана и за тонирање тела. Иако се технике тренинга разликују, уобичајени план од 400 метара укључује разбијање трке на четири деонице од 100 метара. Првих 100 м трке захтева експлозиван старт и убрзање брзине кроз први завој. До краја првог скретања требали бисте бити близу максималне брзине. Други део је на правој линији. Током овог одељка опустите се и одржавајте брзину. Трећи део трке одвија се иза другог угла. Повећајте брзину кроз завој, тада ћете бити максималне брзине у последњих 100 метара трке.
Остати у форми
Способност брзог трчања комбинација је природне тркачке способности и добре форме. У трчању од 400 метара морате одржавати савршену форму током читаве руте како бисте максимизирали брзину. Држите торзо и држите главу усправно, опустите рамена.Брзо померите руке савијеним лактовима да би вам се тело кретало дуж стазе. Пратите равну стазу на стази да бисте избегли растојања и необичне кораке. Покрет ногу пратиће брзину руку, па убрзајте кретање рукама у трчећим деловима где повећавате брзину.
Тренирајте за снагу и издржљивост
Спринтери који учествују у трци на 400 м морају имати снагу и издржљивост. Ваш тренинг треба да укључује дизање тегова и јачање мишића како бисте изградили мишићну масу. Проведите неко време на тренингу стазе са спринтима на средњим растојањима како бисте повећали издржљивост и капацитет плућа, што ће вам омогућити да трку завршите једнако тешко као што сте били на почетку.