Садржај
Што се тиче тренинга са утезима и вежби за тонирање, многи имају тенденцију да се фокусирају на одређена подручја тела, попут трбушних мишића и бицепса. Међутим, такође је важно ојачати и истегнути мишиће глежња и потколенице како бисте остали у форми и спречили повреде, посебно ако сте тркач или пењач. Плантифлексија је једноставан покрет стопала који помаже у јачању мишића скочног зглоба и телета.
Дефиниција
Плантифлексија је у Мосбијевом медицинском речнику дефинисана као кретање ножног прста према зглобу. Мери се у степенима, од положаја стопала од 0 степени наслоњеног на под и тела у усправном положају. То је једноставно покрет који радимо када се стопало или прсти савијају. Реч плантар изведена је из латинске биљке, што значи потплат стопала, а флексиор, као што можемо да замислимо, значи савијање или савијање.
Дорсифлекион
Супротно од плантифлексије је дорзифлексија, која се јавља када ротирамо стопало или прсте. Овај једноставан покрет такође помаже у истезању мишића скочног зглоба и потколенице.
Вежбе
Ово је једноставна вежба за глежњеве и телад, која траје само неколико минута, а може се укључити у рутину истезања након вежбања.
Сједните на под заједно са стопалима, усправних леђа и подигнуте главе. Полако испружите десну ногу од тела. Савијте стопало, усмеравајући прсте надоле (плантифлексија), задржите овај положај 5 секунди и полако усмерите прсте према горе и бројте још 5 секунди (дорзифлексија). Радите ову вежбу 2 минута. Вратите се у почетни положај и поновите покрете другом ногом.
Ови покрети плантифлексије и дорзифлексије истегнуће и ојачати мишиће скочног зглоба и телади.
Значај
Атлетски и рекреативни спортови могу у великој мери да истегну структуру зглобова. Дуго ходање и стајање такође може преплавити овај регион. Ако су мишићи скочног зглоба и околине јаки, смањују се шансе за повреде и болове у зглобовима. Јачање мишића потколенице такође помаже у спречавању хроничних болести, попут Ахилове тендонитиса и прелома тибије.
Разматрања
Постепено уврстите плантифлексију и остале рутине истезања у свој режим вежбања. Можете повећати оптерећење вежбања током вежбања, али важно је то радити постепено како бисте избегли повреде. Имајте на уму да да бисте имали ефективно повећање мишића, морате изазвати мишиће и правилно их истегнути.
Запамтите, из предострожности, консултујте се са лекаром пре него што значајно промените режим вежбања.