Садржај
Глутеални мишићи су вам у задњици и обично су повређени током трчања и скокова. Плесачима и скакачима глутеални мишићи су обично повређени и напети. Ако имате болове у задњици када седите или се спуштате степеницама, вероватно бисте имали повреду тих мишића. Исцељење може трајати неколико недеља ако је пауза мања или ако је мишић само напет, или до три месеца ако је потпуно повређен. Убрзајте процес, правилно се брините за повреду.
Корак 1
Прва три дана након повреде ледено место повредите свака три сата. Оставите облог сваки пут 30 минута. Након првих неколико дана, бол ће вероватно попустити, остављајући место болним, али не и ужасно болним.
Корак 2
Одмори мишиће. Имати повређени глутеални мишић значи да ћете морати да направите паузу од спорта и већине вежби. Можете да наставите да тренирате, али само радећи ствари које не захтевају употребу тог мишића. Радите на горњем делу тела користећи слободне тегове или покушајте да пливате. Можда ћете, међутим, морати да користите пловак за ноге како не бисте користили мишиће у води.
3. корак
Ако је потребно, користите противупално средство - за које није потребан рецепт - против болова. Неки људи без проблема заборављају бол због повреде мишића, али ако вас то јако мучи, можете узети ибупрофен или потражити нешто јаче код лекара.
4. корак
Рехабилитација мишића. Овај процес не би требало да започне док лекар не потврди да поново можете безбедно да почнете да користите мишић.Обично ће процес започети истезањем; онда ће, како мишићи постају јачи, фокус бити на поновној изградњи повређених глутеус мишића користећи тегове и верзије ваших претходних активности са малим утицајем. Ако је мишић потпуно поцепан на два дела, учините то под надзором инструктора како бисте били сигурни да више нећете једноставно уништити мишић. Ако сте делимично имали сузу или сте затегнути, када се мишић зацели, можете се вратити нормалним активностима, све док прво кренете лагано на ослабљену глутеалну регију.
Корак 5
Загрејте повређено подручје. Када поново почнете да користите мишић, нанесите термички јастучић на погођено подручје око 20 минута након вежбања. Ово ће вас спречити да постанете превише напети или упаљени када поново почнете да вежбате.