Како излечити апнеју у сну Природно: Хоме лијекови, савјети и трикови

Садржај

Упутства
Кућни лек
Савети и трикови
Шта ти треба

Апнеја у сну је потенцијално озбиљан поремећај који омета проток кисеоника током спавања. Обично је узрокована релаксацијом меког ткива у стражњем дијелу грла, што узрокује блокаду. Понекад се јавља апнеја јер мозак не шаље одговарајуће сигнале мишићима који контролишу дисање. Неки пацијенти могу искусити комбинацију ова два. Иако су опрема и хирургија доступни и ове опције су изводљиве за неке људе, недавне студије показују да одређене кућне вјежбе могу бити и ефикасан третман.

Упутства

Апнеја у сну је потенцијално озбиљан поремећај који омета проток кисеоника током спавања (слеепинг гирл имаге би крисек фром Фотолиа.цом)

Кућни лек

Вежбајте орофарингеалне и грло вежбе. У фебруарском издању часописа "Тхе Америцан Јоурнал оф Респиратори анд Цритицал Царе Медицине", Гералдо Лорензи Филхо, докторант на Универзитету медицине у Сао Паулу, у Бразилу, каже да дневне вежбе грла могу смањити симптоме апнеје у сну 39%. Пацијенти пријављују мање хркање и спавање током дана и побољшавају квалитет сна од вјежби током тромјесечне студије.
Стимулишите своје меко непце. Ова орофаринкса и грло се обично практикују у говорној терапији и дизајнирани су да побољшају функционалност и контролу дисања током спавања. Вежба укључује изговарање усменог самогласника, тако да ваздух излази искључиво кроз уста. Покушајте измјењивати и понављати ове самогласнике непрекидно три минуте сваки дан. Примери оралних вокала: "а", "а", "е", "е", "и", "и", "о", "о" и "у".
Свакодневно вежбајте језик три минута. Очистите врх и стране језика; ставите врх језика испред непца и гурните га назад; натјерати језик да га цијело притисне на непце; и приморати задњу страну језика на доњи део уста, одржавајући контакт са низом доњих зуба.
Вежбајте отворене самогласнике сваки дан три минута. Ова вежба подразумева изговарање самогласника док дисање кроз нос и издисање кроз уста. Примери речи са отвореним самогласницима су "купина" и "кафа".
Напуните гумени балон. Направите ову урофарингеалну вежбу. Напуните балон пухањем дубоко пет пута без уклањања балона из уста.Ова контрола вежбе дисања појачава процес кретања ваздуха кроз нос током спавања, помажући спречавању опуштања меког ткива у грлу, узрокујући проблем.

Савети и трикови

Лосе веигхт. Апнеја у сну се може излечити у неким случајевима када пацијент изгуби прекомерну тежину, враћајући се здравој тежини.
Спавај на својој страни. Држите положај у страну како бисте спречили да језик и меко непце проклизавају, узрокујући блокирање ваздуха.
Избегавајте пиће ноћу. Избегавајте алкохол и пилуле за спавање, јер имају тенденцију да се опусте мишићи грла, што може да омета брзину дисања.
Прожвачите храну са обе стране уста. Када једете, вежбајте наизменично стране жвакања или жвакања са обе стране одједном. Држите језик на непцу и покушајте да не отворите уста док жвакате. Ова техника има за циљ да ојача функционалност и кретање језика и вилице, што може помоћи у смањењу симптома апнеје.
Додирните дидјериду. Према студији коју је 2005. године спровео тим швајцарских лекара у Цириху, играње дидјериду шест дана у недељи у трајању од 25 минута смањује умерену апнеју за време спавања. Појава је значајно смањена након четири мјесеца, што се може приписати јачим мишићима меког ткива као што су ува, тонзила и језик.

За почетнике је лакше научити акрилни дидјериду него конвенционално дрво (дидгеридоо имаге би Владислав Гајиц фром Фотолиа.цом)