Садржај
Бициклирање у затвореном простору, које се назива и предење, пружа тренинг високог интензитета који брзо сагори калорије и побољшава укупну кондицију. Вјежбање у класи је најчешћа вјежба, али многе дворане имају један или два бицикла за вјежбање у својој примарној области. Ако не желите да се учланите у разред и желите само да промените рутину, скочите на бицикл за вежбање и направите сопствени тренинг.
Загреј и охлади
На почетку тренинга постепено повећавајте број откуцаја срца како бисте припремили тело за већу енергетску активност. Слично томе, смањење темпа на крају тренинга помаже тијелу да уђе у стање мировања. Песма за сваку фазу је довољна. Током ових времена, подесите отпор бицикла на ниво три. Педалирати умјереним темпом тијеком загријавања и спорим темпом тијеком финала. Песме као што су "Лове Генератион" Боб Синцлаира и КТ Тунсталл "Судденли И Сее" су одличне за загревање, док су "Ред Ред Вине" УБ40 и "Нова душа" Иаел Наима добре за опуштање.
Руннинг Рангес
Домети су одлични за стварање протока крви. Током ових времена, подесите бицикл тако да буде умерено изазован до тачке у којој осетите отпор педале, али још увек можете брзо да педалирате, можда у подешавању три или пет, у зависности од вашег нивоа. Одаберите брзу пјесму као што је Беионце'с "Сингле Ладиес" или Пинк'с "Со Вхат", а затим трчите 30 до 60 секунди и опоравите се 30 секунди. Поновите ово током песме. Можете да постепено повећавате трајање интервала у току вежбања, почевши од 15 секунди и повећавајући се мало по времену док не достигне 60 до 90 секунди.
Моунтаин цлимбинг
Симулирање успона је начин да повећате број откуцаја срца и вјежбате ноге. Изаберите песму као што је "Систер Цхристиан" из Нигхт Рангер (која је старија, али идеална, јер почиње мало спорије и постепено постаје бржа, што ће вас мотивирати да педалирате на крају). Почните са малим отпором и сваких 15 до 30 секунди, подигните га док не достигнете скоро ниво 10. Када достигнете седми ниво, стојте на свом бициклу и урадите симулацију планинског успона. Када дођете до врха и осетите да не можете даље, смањите отпор и брзо окрените педалу симулацијом спуштања. Можете изабрати другачију, бржу пјесму за силазак.