Садржај
Операција зглоба може се десити из неколико различитих разлога, укључујући корекцију компресије нерва, као што је синдром карпалног тунела, или за исправљање сломљених костију. Након операције, важно је развити снагу у зглобу и тијелу да би се одржало добро здравље. Прије операције није увијек могуће вјежбати физичке вјежбе, углавном у рукама иу горњем дијелу тијела. Нервозни проблеми могу чак довести до губитка мишићне масе, што значи да мишићи атрофирају и више нису тако јаки. Повећана отпорност омогућава постепену акумулацију мишића зглоба и руку након операције.
Упутства
-
Нека се рука излечи. Пре него што започнете развој отпора у зглобу, пустите да се потпуно опорави да бисте избегли више повреда. Питајте свог лекара да ли је потребно време за почетак. Још једна вежба за јачање снаге, као што је прескакање ужета и јоггинг, је опција и помоћи ће целокупном здрављу тела када се зглоб опорави од операције. Вежбе започните тек након одобрења лекара.
-
Потпуно испружите руке и зглоб. Увек узмите мало времена да се протегнете пре него што обавите неку вежбу. Ово спречава мишиће или повређене повреде, посебно у случају повреда нерва. Ово такође побољшава еластичност мишића, што се обично смањује након операције.
-
Држите затезач руке или лопту за држање и лагано савијте руку док се уређај за вежбу не помери или се лопта не поравна. Полако отпустите све док се објекат не налази у почетној позицији. То побољшава приањање и обнавља мишиће руке.Поновите ову вежбу десет пута и затим се одморите. Урадите три сета од десет.
-
Спустите подлактицу на сто или пулт, тако да вам рука виси преко ивице и може се лако пењати и спуштати. Држите тежину од 450 г и полако померајте запешћа горе и доле. Поновите ову вежбу за три сета, десет сваки дан.
-
Вежбајте свакодневно. Ово траје само десетак минута, али снага и флексибилност у зглобу ће се повећати. Када су лагане вежбе једноставне, додајте додатних 450 г и постепено повећавајте на 2 кг.
Шта ти треба
- Ханд Тенсионерс
- Тежина 450 г