Садржај
Снажни трбушни мишићи нису само лепи: они такође штите виталне органе и побољшавају држање тела. Ако желите да вам пакети са шест пакета изгледају и осећају се без дијета, не брините. Стомак је могуће стврднути и затегнути мишиће без смањивања калорија или гладовања.
Очигледно, то не значи да можете лице напунити калоричном храном, а да ипак добијете пакет од шест комада. Међутим, такође не морате следити строгу дијету да бисте стомачне мишиће довели у форму. Све што треба да урадите је да убрзате метаболизам кроз кардиоваскуларне вежбе и дефинишете мишиће вежбама за јачање стомачног подручја.
Корак 1
Радите кардиоваскуларне вежбе сваки дан, а пулс би требало да повећате најмање пола сата дневно. Ово ће убрзати ваш метаболизам. Трчање, аеробик и пливање су вежбе које помажу да се убрза рад срца. Машине за веслање у затвореном такође су одличне за кардиоваскуларне вежбе и истовремено помажу у дефинисању руку, ногу, леђа и стомака.
Корак 2
Свакодневно радите трбушњаке. Лезите на леђа и савијте колена, држећи стопала чврсто на поду и паралелно са раменима. Ставите руке иза главе и, скупљајући трбушне мишиће, подигните рамена и горњи део леђа од пода. Задржите се у овом положају најмање две секунде. Поновите што више пута можете.
3. корак
Сваког дана радите бочне трбушњаке. Ова врста стомака је слична класичној стомаку, али вежбаћете косе мишиће, односно подручје трупа где се појављују такозване љубавне ручке. Да бисте радили бочне трбушњаке, останите у истом положају као и традиционални трбушњаци, али ставите десну пету на лево колено, као да прекрижите ноге. Подигните тело према левом колену и покушајте да десни лакат приближите колену. Поновите што више пута и промените страну.
4. корак
Свакодневно радите дробљење бицикла. Лезите на под са рукама иза главе. Подигните колена док не постану окомита на ваш труп и почните да „педалирате“ у ваздуху, као на бициклу. Подигните рамена са пода и наизменично додирујте лакат сваког колена. Односно, када је лево колено више, десни лакат ће га додирнути и обрнуто. Да би ова вежба успела, важно је држати стиснуте мишиће стомака и рамена без додиривања пода.
Корак 5
Вежбајте правилне технике дисања. Добро дисање помаже у јачању трбушних мишића. Када удишете, стомак би се требао мало проширити. Када издишете, нежно треба да стегнете трбушне мишиће.