Садржај
Олакшање које осећате након уклањања гипса са ноге или стопала може се брзо заменити осећајем нелагодности приликом поновног ходања. Нормално је да се осети бол, укоченост и оток у имобилизованом зглобу и то може потрајати неколико дана након уклањања гипса, а да не говоримо о љуштењу коже. Мишићи имобилисане ноге атрофирају услед неупотребе, што значи да губе величину и снагу. „Ако неко време не померате ногу, можда ћете доживети укоченост и слабост мишића у неозлеђеним подручјима“, каже веб локација ОхиоХеалтх. Помоћи ће полако почињање са малим одељцима.
Корак 1
Почните да ходате чим се осећате пријатно и лекар вам то одобри. За делимичну потпору можете користити штаке или штап. Обавезно ходајте ногом усмереном напред што је даље могуће, јер ће то помоћи да ојачате мишиће телета.
Корак 2
Бавите се кардиоваскуларним вежбама, посебно ако планирате да се вратите активном начину живота. „Кардиоваскуларни програм убрзава стопу повратка и помаже ако сте мање активни, повећавајући проток крви и кисеоника и, као резултат, убрзавајући процес зарастања“, објашњава Хугхстон Фоундатион Медицине Медицине. Бицикл је добар избор, јер ће покрет присилити ногу да се савије и помоћи у опоравку покрета укочених зглобова.
3. корак
Радите изометријске вежбе како бисте повратили снагу мишића скупљајући мишиће о стабилан предмет, без померања зглоба. На пример, ако сте испред зида, притисните га длановима што је јаче могуће, као да покушавате да га одгурнете. Мишиће грудног коша радићете на изометричан начин.
4. корак
Додајте вежбе дизајниране посебно за јачање атрофираних мишића ногу и радите их два пута дневно. Да бисте ојачали телад, ротирајте стопало у великим круговима, померајте га с једне на другу страну, усмерите и савијте. Када су теле и зглоб јачи, ставите траку отпора испод стопала када га показујете и савијате. Ако сте уклонили гипс који је био изнад колена, тренирајте мишиће бутина и кукова тако што ћете лежати леђима на поду, подижући колено повређене ноге према грудима и леђима и подижући ногу према горе могуће, а затим га спустите. Поновите што више пута.
Корак 5
Укључите вежбе за цело тело, попут стајања, на прстима и усправног стајања на повређеном стопалу, држећи га тако дуго колико год можете, једном дневно. Такође, испружите мишиће телета, одмарајући руке уза зид и нагињући се што даље док пете гурате према поду.