Садржај
Одређени спортови и догађаји захтевају високе ударце и ви држите позицију без потешкоћа. Да бисте то постигли, морате да усавршите своју рутину тренинга и укључите вежбе за развијање мишића који подржавају високе ударце. Насупрот ономе што мислите, мишићи поред сопствене ноге користе се у ударцима на савршеној висини. Са праксом, временом и посвећеношћу, можете подићи висину ударца.
Упутства
-
Растегните ноге вјежбама флексибилности за бедра и глежњеве, што вам даје већи распон покрета како бисте подигли ноге. Растези потколенице помажу да се повећа висина и снага удараца. Да га продужите, лезите леђима према поду и испружите једну од ногу. Држите потколеницу за потпору и савијте кољено лагано суспендовано. Држите доњи део леђа на поду и објема рукама узмите подигнуту ногу, повлачећи је према носу. Држите ову позицију 10 или 15 секунди. Поновите са другом ногом. Направите истезање до скочног зглоба, уперите га, ротирајте га и савијте док је нога испружена у ваздуху. Повећајте интензитет окретањем ноге у смеру казаљке на сату да бисте радили бок.
-
Повећајте укупну снагу тела. Кондиционирање мишића повећава њихову укупну стабилност и побољшава кондицију, омогућавајући боље извођење високих удараца. Учините сит-уп, лунгес, пусх-уп, скуатова и тренинг с утезима како бисте побољшали своју укупну снагу. Развијте рутину за ваше главне мишиће, посебно током годишњих одмора, да бисте избегли повреде и вратили се у потпуности спремни за спортове где вам требају ударци, као што су фудбал, плес или таеквондо.
-
Вежбајте високе ударце. Правилна техника високог ударца варира у зависности од спорта. Ударац у плесу има другачију формацију тела у односу на теквондо ударац. Наставите да вежбате исправну форму, укључујући поравнање рамена, положај ногу, угао, висину и положај прстију да бисте усавршили своју технику.