Садржај
Број калорија у сендвичу са шунком и сиром на смеђем хлебу зависи од специфичних састојака који се користе за његову припрему. Да бисте калорије држали под контролом, користите сенф уместо мајонезе и додајте масу и хранљиве састојке са кришкама зелене салате и парадајза.
шунка
Две шните обичне шунке од 11% масти тежине 60 г садрже 102 калорије. Користите посну или лагану шунку са 5% масти и потрошићете само 74 калорије.
Сир
Кришка моцарела сира од 30 г додаје 80 калорија у сендвич. Изаберите чедар и потрошићете 114 калорија. Кришка швајцарског сира има 105 калорија.
Хлеб
Индустријализовани смеђи хлеб садржи око 70 калорија по кришки од 30 г. Густи хлебови, који теже више по кришки, имају више калорија. Потражите хлеб од целог зрна којем је целокупно пшенично брашно први састојак како бисте били сигурни да сте одабрали прави хлеб од целог зрна, а не рафинирано брашно са додатком мале количине целих зрна, каже Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх.