Садржај
Цроссфит је интензиван и кратак тренинг програм како би развио оно што тренери називају функционалним фитнесом, или вјештине које ће помоћи практичару да подигне тешке предмете и ефикасније обавља своје дневне задатке. Овај тренинг траје краће од традиционалних, али његов интензитет повећава способност сагоревања калорија. Поред тога, после тренинга, тело ће наставити да сагорева калорије са већом брзином, због различитих мишића које практикант вежба.
Чињенице
Тачан број калорија потрошених на тренингу зависиће од физичке и аеробне способности и тежине. Међутим, интензивни цроссфит тренинг има много предности за сагоревање калорија, без обзира на то да ли тренинг траје мање од 20 минута.
Предности
Према Тони Леиланду, професору кинезиологије на Универзитету Симон Фрасер у Канади, тренинзи високог интензитета, као што је цроссфит тренинг, гори више калорија него умјерено. Метаболички пораст тренинга цроссфит-а је значајан, и због тог интензитета, тело наставља да сагорева калорије са још већом брзином, чак и након 20 минута од завршетка тренинга. На овај начин, комбиновање тренинга с утезима и фитнес тренинга је одлична алтернатива за изградњу мишићне масе. Као што Леиланд тврди, пола килограма мишићне масе гори отприлике 30 до 50 калорија дневно и у мировању, док пола килограма масти, само 3.
Циљеви
Приликом покретања цроссфит програма обуке, сагоревање калорија не би требало да буде ваш једини циљ, јер ако се фокусирате на конкретније циљеве, као што је могућност да направите фиксне барске вуче, побољшате време рада или повећате количину тежине која је способни да подигну, побољшаће нивое физичке кондиције и издржљивости, што ће вашем телу омогућити да сагорева више калорија у свакодневним активностима. На тај начин ће се вашем телу помоћи да изгубе масти и временом развију мишиће.
Перспецтиве
Не можете постићи циљ губитка тежине само бринући се о потребној количини калорија коју ћете спалити. Ако опоравите све калорије које сте спалили следећи пут када поједете или ручате, нећете изгубити тежину. Др. Мицхаел Р. Еадес, који пуно пише о исхрани, написао је у свом блогу да је број калорија које се спаљују кроз вежбе често нетачан. Поред тога, такође се каже да многи људи опорављају изгубљене калорије током вежбања након конзумирања неких орашастих плодова или конзумирања неких од њих.
Стартинг
Цроссфит се заснива на дневном програму обуке. Тако можете проверити дневник и пронаћи видео записе који приказују специфичне вежбе на веб сајту. Цроссфит користи телесну тежину за обуку, али ако желите да инвестирате и купите неку опрему, најбоље је користити оне који имају цроссфит аффилиате сертификат. Вебсајт за обуку помаже вам да пронађете филијале које су блиске вашем региону.
Шта очекивати
Када почнете цроссфит, проћи ћете основну вјежбу која ће процијенити ваш ниво кондиције. Већина академија нуди различите часове који подучавају основне технике и покрете. Не похађајте часове без одговарајућих патика и боцу воде.