Садржај
Омлет од три јаја са шунком и сиром садржи 300 до 500 калорија.Сир и јаја пружају највише калорија, али можете користити сир са ниским удјелом масти и користити бјелањке за смањивање броја калорија.
Шунка и јаја
Ако користите комад од 28 грама 11% масноће шунке, додајете 46 калорија у омлет. Три велика јаја садрже 216 калорија. Могуће је смањити ову количину замјеном бјелањка са једним од јаја. Два цела јаја плус један бјелањка дају 161 калорија.
Сир
Једна 1/2 шоља нарибаног сира од чедара садржи 228 калорија, 30 г бриа садржи 95 калорија, а 30 г сира са смањеним садржајем масти и пастеризованог и обрађеног млека садржи 68 калорија.
Оил
За пржење омлета, мање калорична опција је спреј спреј за кухање који се не лијепи три секунде, што додаје само 2 калорије. Једна кашика несланог маслаца ће додати 102 калорије, док уље каноле додаје 124 калорије по кашици.