Садржај
- Где инсталирати бар за вежбање
- Потребне ставке и алтернативне опције
- Монтирање шипке
- Барска инсталација
Вежбе у бару - тако једноставне када сте на колеџу, али тако изазовне када сте одрасла особа - један је од најефикаснијих начина да ојачате горњи део тела, а да не морате да инвестирате у скупу школарину или гломазну опрему. Вежбе у шипкама развијају мишиће рамена и леђа, као и руке руку, подлактица, бицепса и трицепса, да не помињемо корист коју пружају абдомену. Изградња шипке за вјежбање код куће је релативно једноставна и захтијева само једноставне алате и материјале и малу финанцијску инвестицију.
Где инсталирати бар за вежбање
Трака за вежбање захтева везивање за чврст део вашег дома, као што је, на пример, бетонски зид. Монтажа на зид или греда на плафону такође добро функционише. Изаберите локацију најмање 1 метар од најближег зида тако да имате довољно простора за вежбање.
Поставите шипку за вежбу на зид, а не на плафон. Ова врста вежбе када се правилно изведе захтева да подигнете браду изнад шипке. Ако је фиксиран на плафон, нећете имати довољно простора да подигнете браду изнад њега и нећете моћи да извршите вежбу са свим потребним опсегом кретања. То ће ометати вјежбање и спријечити вас да искористите пуни потенцијал тако тешке вјежбе.
Потребне ставке и алтернативне опције
Да бисте направили бар за вежбање, потребна вам је цеви дужине 1 м, две француске руке (Л-носач), две рукавице или монтажне плоче, вијци, замршена ручка и снажно лепљење.
Ако мислите да је уградња домаћег бара за вјежбање мало теже него што бисте очекивали, покушајте купити готов бар који не захтијева инсталацију. Погледајте два примјера у Ресоурцес.
Монтирање шипке
За монтажу шипке, Л-носачи су навучени на крајевима цеви. Они су повезани са цевима чврстим лепком и преко навоја. То даје заједничком додатном отпору и подршци.
Монтажне плоче се причвршћују на другу страну Л-носача љепилом и навојем.
Барска инсталација
Након што одредите висину на којој ће се поставити шипка, избушите рупе у зиду и заврните монтажне плоче. Немојте бушити суви зид, јер овај материјал не подржава тежину тела. Суви зид има шупљи звук када ударите у зид. Изаберите део зида који прави солидан звук, без еха када га ударите.
Нанесите ручку тканине слојем лепка на леђа и пажљиво је умотајте у буре. Пустите да се довољно осуши пре постављања шипке.
Када је мрена постављена и спремна за употребу, можете почети вежбе за јачање и дефинисање горњег дела тела. Најбољи начин да развијете мишиће је да усвојите рутину вежбања и постепено га повећавате чим осећате да сте спремни. Ако то није ваш стил, увијек можете направити неке вјежбе на шанку за вријеме телевизијских реклама.
