Садржај
Људско тело се може навикнути на неактиван или неактиван начин живота. Низак ниво енергије може утицати на ваше физичке и менталне перформансе. Повећати ниво издржљивости значи повећати снагу и изградити мишићну масу. То је енергија коју производи активност. Следећи савети ће вам помоћи да повећате ниво издржљивости и максимално искористите здравији начин живота.
Корак 1
Поставити циљеве. Да ли желите да повећате енергију, добијете мишиће или повећате снагу и издржљивост?
Корак 2
Развити план обуке који је достижан и разуман. Да бисте повећали издржљивост, морате почети полако и постепено достизати ниво који заиста желите.
3. корак
Започните свој тренинг ходањем. Шетња може побољшати ефикасност вашег срца и плућа, повећати ниво енергије, ојачати доње мишиће и помоћи вам да се добро наспавате.
4. корак
Ако желите, можете повећати удаљеност хода. Неки људи не могу трчати, јер је теже за колена и зглобове.
Корак 5
Покушајте да возите бицикл. Важно је пронаћи начин вежбања у којем уживате. Ако вам се свиђа оно што радите, повећавате шансе за успех.
Корак 6
Покушајте и са пливањем, јер ће вас то можда изненадити као облик вежбања. То је начин вежбања са малим утицајем. Тонира цело тело, поред тога што је кардиоваскуларна вежба.
Корак 7
Пређите своје границе. Чим започнете активност, приметићете да ће временом бити лакше и осећаћете се здравије, ментално и физички. Ово је важно за повећање нивоа издржљивости.
Корак 8
Ходајте на већим релацијама или по тежем терену, возите бицикл километар више него претходне недеље, препливајте још неколико метара или повећајте тежину или број понављања на тренингу. Без обзира на вежбу, наставите да померате своје границе. Видећете и осетити резултате.