Како повећати циркулацију крви у рукама и стопалима

Видео: Imate hladne ruke i noge, slabu cirkulaciju…evo rešenja

Садржај

Упутства
Како

Лоша циркулација се јавља када тело не може да обезбеди довољан проток крви да би задовољило своје метаболичке потребе. Према Америчком савету за вежбање, најчешћи делови тела који имају лошу циркулацију су руке и ноге. То чини да се површине дарују, да се осећају хладно и често постају занијемљене током дана. Постоје вежбе које се могу урадити и неколико корака које треба пратити да би се повећао проток крви.

Упутства

Лоша циркулација може изазвати пецкање руку и ногу (рука слика од Давида Хардинга из Фотолиа.цом)

Изводите мини масажу на обе руке и ноге једном дневно. Према Америчком савету за вежбање, масажа стимулише проток крви и побољшава циркулацију. Једном руком масирајте другу, окрећући палац у малим круговима преко длана. Масирајте стопала на сличан начин окретањем палца у малим круговима преко пете, лука и метатарзалне кости. Учините ово један до пет минута на сваком екстремитету да бисте стимулисали проток крви.
Узмите кратке шетње током дана како бисте помогли да крв пролази кроз ноге и стопала. Према Мануелу Ортизу Брасцхи, аутору књиге "Како побољшати циркулацију крви ногама и ногама без операције или дроге", само пет минута хода побољшава циркулацију крви у ногама и стопалима, од стране канцеларије или око блока ће значајно побољшати циркулацију крви. Исто важи и за две или три кратке шетње дневно, а додатна активност ће одржати ваше тело здравим.
Купајте се са топлом, хладном водом да би вам крв брзо капала кроз руке и ноге. Почните са купањем са најтоплијом водом коју можете носити око 30 секунди. Водите рачуна да што више воде до ваших руку и ногу. Ово ће повећати проток крви у том подручју. Промијените воду на хладно 30 секунди и крв ће се помакнути од руку и ногу до груди како би била топла. Брасцхи пише да ово треба да се ради једном дневно како би се повећала циркулација у целом телу.
Изводите дуге руке током дана да проузрокује проток крви кроз њу и прсте. Проширите прсте што је више могуће док не осјетите лагану дистанцу. Задржите две секунде пре него што затворите лисице на две секунде. Поновите овај поступак за један минут како бисте повећали циркулацију крви.
Изводите кругове на стопалу док седите да бисте стимулисали проток крви у ногама и стопалима. Испружите ноге испред себе и помакните ноге у круг улијево на минут, увијајући ваше глежњеве. Промените смер удесно за један минут да бисте уравнотежили ротације. Извршите ову вежбу два пута дневно да бисте повећали циркулацију крви.