Садржај
Предњи зупчасти мишић се налази према горњем и бочном делу ребра мало испод грудног коша. Овај мишић налик прсту стабилизује лопатицу и помаже у подизању руке. Предњи зупчаник такође помаже у подизању ребара како би се олакшало дисање. Понекад назван боксерским мишићем, предњи серратус је снажно укључен у стабилизацију руке и рамена приликом ударања. Као и сваки мишић, и предњи серратус може постати напет, што је непријатно. Једноставно истезање може помоћи у ублажавању напетости у региону.
Корак 1
Испружи се изнад главе. Станите једном ногом испред друге са оба прста окренута напред. Преплетите прсте длановима окренутим од тела. Испружите руке напред и истегните их изнад главе, без савијања леђа. Задржите се у овом положају док дубоко дишете 20 до 25 секунди. Промените положај стопала и понављајте додатних 20 до 25 секунди.
Корак 2
Истегните фасцију. Стојте усправно са стопалима. Држећи обе руке усправно, подижући их у страну длановима окренутим ка плафону. Подигните руке изнад висине рамена. Смањите горње мишиће леђа затезањем лопатица. Задржите се у том положају док равномерно дишете 20 до 25 секунди.
3. корак
Истегните серратус лежећи уз помоћ некога. Лезите на бок, са једном руком испод себе и испруженим ногама. Подигните руку, ставите длан преко врха струка тако да је палац уперен у карлицу, а прсти готово додирују доњи део леђа. Замолите некога, пажљиво и полако, да притисне лакат надоле, усмеравајући вас назад. Када осетите истегнуће серратуса, замолите свог партнера за тренинг да вам држи лакат у овом положају 20 до 25 секунди. Промените страну и учините исто са другом руком.