Садржај
Скоро свако зна предности растезања пре вежбања, али не знају сви да истезање такође може бити добар начин да се смањи бол у леђима. Више од тога, истезање се може обавити у било којој доби, здравственом стању или физичкој локацији.
Упутства
-
Растегните се ујутру пре него што изађете из кревета. Остављање позиције на леђима у усправном положају узрокује стрес кичми. Лагано померајте колена према грудима и затегните их. Учините то неколико пута на свакој страни.
-
Растегните мишиће ногу да бисте добили већу флексибилност приликом стајања или чучања. Близанци су мишићи који се налазе у задњем делу ваших ногу. Проширите ногу испред себе на удобну и стабилну висину. Испружите напријед без присиле. Задржите неколико секунди. Поновите неколико пута за сваку ногу.
-
Ротирајте рамена и пете. Старији људи или особе са ограниченом покретљивошћу видеће да чак и благи и једноставни растезања у кревету или док седе могу смањити бол у леђима.
-
Дишите дубоко док се протезате да бисте проширили плућа и напунили их ваздухом. Кисеоник је веома потребан за здравље и лечење кичме.
-
Укључите сит-уп у своје вежбе истезања. Мишићи трбуха дјелују као држач за заштиту и подршку краљежнице, посебно доњи дио краљежнице гдје се налази огромна количина живаца.
-
Истегните мишиће са Пилатес стилом. Лезите на леђа притиском на најмањи део кичме на поду. Истегните ноге. Продужите своје пете и прсте наизменично док истежете сваку ногу.
-
Избегавајте додиривање ножних прстију, подизање утега изнад главе и подизање обе ноге одједном.
-
Потражите једноставне машине које помажу у истезању. Не користите уређаје за покретање или вучу, осим ако су под директним надзором стручњака за фитнес.
-
Повећајте рутину истезања тако да укључите нове облике благог до умереног вежбања.
-
Вежбајте полако. Многе користи од истезања долазе од вођења процеса полако и намерно.
-
Избегавајте увртање тела у страну, чак и када се истежете на кревету или на поду.
Растегните кичму да бисте смањили бол у леђима
Како
- Иако је истезање медијум са слабим утицајем који јача кичму и смањује бол у леђима, ипак треба да се консултујете са лекаром пре него што почнете са програмом истезања.
Обавештење
- Избегавајте превише истезања док радите вежбе истезања. Иако је истезање добро за загревање мишића и за смањење болова у леђима, ако није опрезно, истезање може изазвати хиперекстензију, која може изазвати оштећење мишића и зглобова.