Садржај
Истезање или напетост у ногама могу изазвати јак бол приликом ходања, седења или трчања. Фицерални бицепс се налази на задњем делу бутине и протеже се до колена. Један од најгорих болова, ишијас, резултат је истезања или истезања мишића и чини болним седење, стајање неко време, окретање и ходање. Вежбе код куће или у теретанама или манипулација киропрактиком могу помоћи у ублажавању ишијаса и болова у крижима.
Вежбе истезања бутина
Корак 1
Вежбајте задњи део бутина седећи, стојећи или лежећи у удобном положају. Пре почетка физичке активности важно је истегнути обе ноге. Ставите једну ногу испред тела и на њу пројектујте своју тежину. Нека буде затегнуто док притискате колено. Држите неколико минута, опустите се и истегните. Поновите поступак на другој нози.
Корак 2
Истегните фицерални бицепс лежећи на поду или у кревету. Задржите ногу са обе руке (или пешкиром иза колена). Нека буде благо савијен и повуците га према себи. Држите неколико минута. Полако испружите колено, враћајући се у почетни положај. Поновите са другом ногом.
3. корак
Испружите бутине док седите на столици или столу. То је угодна вежба за појединце са проблемима леђа или ишијасног нерва и може се изводити на вашем столу. Испружите леву ногу показујући прстима горе, а затим доле. Осетите како форсирате задњи део колена. Држите неколико минута и вратите се у почетни положај. Испружите се неколико пута, а затим поновите са другом ногом.
4. корак
Станите испред зида склопљених ногу. Померите их мало уназад, а затим их продужите колико год можете. Подуприте пету на поду и осетите како се мишићи и тетиве истежу. Броји до десет и врати се у почетни положај. Поновите неколико пута све док вам је пријатно истезање. Урадите исте покрете са другом ногом.