Садржај
Увек је важно да се истегнете пре и после било које вежбе. Урадити то са партнером може бити још боље. То је исто као и дизање тегова са пријатељем. Неко други вам може помоћи да се истегнете на прави начин како бисте били сигурни да ћете максимално искористити свој тренинг. Ваш пријатељ вас такође може притиснути до крајњих граница, повећавајући вашу флексибилност. Уз следеће савете открићете предности истезања у тиму.
Корак 1
Станите иза партнера док он стоји погнуте главе. Замолите га да састави руке у средини доњег дела леђа. Одвојите партнерове руке и почните да га подижете у бокове, све док вас не замоли да престанете. Задржите ово истезање 10 секунди и отпустите. Поновите исту вежбу три пута. Ово је изврсно истезање за рамена, бицепс и мишиће грудног коша.
Корак 2
Истегните трицепс са партнером. Ставите руку у средину потиљка. Клизните руком по кичми док лакат не усмери горе. Тада ваш партнер може присилити истезање држећи вас лактом или стојећи иза вас и повукавши руку према доле. Истегните се што је више могуће и задржите положај 10 секунди. Поновите три пута, наизменично рукујући.
3. корак
Лезите на леђа, а партнера уз ноге. Исправљених ногу, замолите га да вам придржава једно стопало и почните полако да га подижете. Обавестите свог партнера када достигнете свој лимит. Задржите се у овом положају 10 секунди и отпустите. Поновите ову вежбу са другом ногом. Истегните сваку ногу три до пет пута. Ово истезање је индицирано за бутне мишиће.
4. корак
Почните поново лежећи на леђима, са партнером који клечи на левој страни, у нивоу колена и паралелно са телом (његово лице окренуто ка вашем). Исправите десну ногу, полако савијте леву ногу према горе, држећи леву ногу на поду. Замолите партнера да вам задржи лево колено и полако потискује бутину према телу. Нога током ове вежбе треба да буде под углом од 90 степени. Када достигнете ограничење, задржите положај 10 секунди. Поновите исту вежбу са десном ногом. Осетили бисте ово истезање у бутинама и куковима.
Корак 5
Ставите стопала у положај лептира (табани заједно и колена). Одржавајући овај положај, полако се нагињте док не легнете леђима на под. Можда ћете морати мало да истегнете ноге, али нема везе. Само припазите да задржите положај лептира. Ваш партнер би требао клекнути пред ваше ноге, окренути према вама, и положити руке на колена, полако их притискајући. Када достигнете своју границу, задржите положај 10 секунди. Устаните и шетајте минут или више да опустите мишиће пре понављања ове вежбе. Ово истезање је индицирано за рад мишића препона, али је добро и за мишиће натколенице.