Садржај
- Вежбајте гимнастичком лоптом за истезање ноге
- Истезање за ногу помоћу еластичне траке
- Лунге
- Савети за безбедност
Отварање подјеле може бити врло болно за оне који немају мишиће који су укључени у овом положају добро обрађени. Истезање мишића бутина и кукова помоћи ће тонирању и јачању мишића ногу и глутеуса у припреми за ову позу која захтева доста флексибилности.
Вежбајте гимнастичком лоптом за истезање ноге
Тетива колена пролази кроз задњи део ноге, а овај мишић може постати атрофиран услед мале употребе. Када особа проводи пуно времена седећи учећи, возећи или без физичке активности, овај мишић се скраћује. Пажљиво га истегните. Станите окомито на лопту за теретану уз зид или тежак намештај. Станите на једну ногу, а другу испружите на лопти, тако да је стопало на врху. Нагните се над ногу која је испружена колико год можете и осетите истезање задњег мишића ноге и кука.
Истезање за ногу помоћу еластичне траке
Лезите на леђа усправљених ногу, а пета на поду. Причврстите еластичну траку на ђон стопала и пажљиво подигните ногу, истежући траку што је даље могуће. Држите ногу усправну и гурните траку ногом. Доња нога треба да се истегне и без напуштања пода.
Лунге
Станите растављених ногу према линији рамена, а стопала чврсто на поду. Поставите десну ногу напред, а леву истегните позади. Савијте десну ногу тако да је колено испред правца малог прста, без пружања свих прстију. Подржите руке на десној бутини. Осетите истезање у бутинама, бутинама, листовима и куковима. Останите у овом положају 30 секунди, а затим пређите на другу страну.
Савети за безбедност
Загрејте мишиће пажљивим истезањем пре него што започнете било коју вежбу. Останите у свакој позицији најмање 30 секунди и направите десет понављања одједном. Истежите се неколико пута дневно како бисте извукли максимум. Проверите да ли су положај и облик положаја исправни како бисте избегли повреде и дисање одржавајте глатко и непрекидно.