Садржај
Лотосова позиција је напредна јога позиција која повећава проток крви и јача мишиће. Није нешто што би почетник у јоги требало да покуша одмах. Пре покушаја лотоса потребно је да направите неколико истезања да бисте олабавили колена, зглобове, кукове и доњи део леђа. Као и код већине јога делова, ако осећате бол, требало би да се опустите и покушате поново касније.
Став седећи под тачним углом
Седење под правим углом протеже се препоне, бутине и задњицу, што су важна подручја приликом покушаја постављања пуног лотоса. Седите усправних леђа и потпуно испружених ногу испред себе. Испружите ноге лево и десно колико год можете. Удахните дубоко и нагните се према левој нози са потпуно испруженим рукама док не ухватите стопало. Престаните да се истежете ако почнете да осећате нелагодност или бол. Вратите се у усправан положај, а затим се испружите према десној нози. Ако је потребно, савијте колена да бисте помогли нози.
Лежећи јунак
Положај заваљеног јунака истегнут ће и истегнути мишиће бутина, чинећи положај лотоса мање напорним. Започните положај седећи на коленима. Померите телад из положаја испод бутина тако да се одмарају поред сваке бутине. Полако се завалите док не легнете на леђа са стопалима окренутим према глави. Испружите руке изнад главе и дубоко удахните. Склоните руке на бокове и полако се подижите у седећи положај након што завршите са истезањем.
Цомукхасана
Положај комухасане повећава флексибилност колена, кукова и чланака. Чини се да је то тешко учинити, али је заправо прилично једноставно. Седите усправних леђа. Подигните дно са пода за око 15 цм и гурните десно стопало испод њега (десна нога треба да се савије у колену тако да је теле паралелно са бутином). Спустите задњи део преко десне ноге. Прекрижите леву ногу преко закривљене десне ноге. Поставите лево теле тако да спољни зглоб додирује под. Ставите руке склопљене на лево колено и полако дишите. Промените положај када будете спремни.
Јану Сирсасана
Јану сирсасана је једно од најлакших потеза који ће вам помоћи да се припремите за пун положај лотоса. Истеже мишиће на бутинама, листовима и доњем делу леђа. Седите усправних леђа и испружите леву ногу испред себе. Савијте десну ногу у колену и поставите је тако да се десно колено испружи од леве ноге под углом од 90 степени. Испружите десну ногу према куковима. Нагните се напред, не подижући кукове са пода и додирните леву ногу. Пазите да не притискате прејако, покушавајући да додирнете стопало, до тачке напрезања мишића.