Садржај
- Храна богата калцијумом
- Храна која садржи калијум
- Храна богата магнезијумом
- Храна обогаћена калцијумом
- Остали извори магнезијума
Калцијум, калијум и магнезијум раде заједно у телу. Важно је да се пронађе правилна равнотежа сваког од њих за његову оптималну апсорпцију. Можда нећете морати да узимате скупе додатке да бисте добили потребне количине ових минерала, можда ћете морати да промените исхрану. Можда ћете се изненадити колико је хране богато калцијумом, магнезијумом и калијумом.
Храна богата калцијумом
Намирнице као што су млеко, сир и јогурт садрже калцијум као и тамно лиснато поврће. Купус, репа, брокула, прокулица и купус богати су извори калцијума. Конзервирана риба (са бубуљицама) као што су лосос, сардине и скуша су добар избор.
Храна која садржи калијум
Воће богато калијумом укључује банане, кајсије, шљиве, датуље, диње, лубенице и јагоде. Храна попут лососа, ћуретине и рибе такође садржи калијум, као и грашак, зеленило, спанаћ и парадајз. Ако сваки дан конзумирате три ове ставке, вероватно добијате довољно калијума.
Храна богата магнезијумом
Теже је добити адекватне количине магнезијума само кроз храну, јер неколико њих има висок ниво магнезијума. Бадеми, индијски орах, сјеменке бундеве и бразилски орашасти плодови су добар избор. Други јечам, куиноа и брашно од пшеничног брашна. Чарда, спанаћ, црни и бели пасуљ су такође важни извори магнезијума.
Храна обогаћена калцијумом
Храна као што је бадемово млеко, пиринчано млеко, разне врсте сокова, хлеб и житарице обично се обогаћују калцијем и лако се додају у вашу дневну исхрану.
Остали извори магнезијума
Можда је важно пронаћи друге изворе магнезијума, пошто се калцијум такмичи са њим у телу. Превише калцијума значи још мање магнезијума. Узимање дневног додатка може бити добра идеја, или се можете опустити у топлој купки и добити тај минерал. Једноставно додајте једну до две кашике соли Епсом (магнезијум сулфат) у вашу купку ноћу и уживајте у мирном спавању. Правилан магнезијум је неопходан за миран и обнављајући сан.