Садржај
- Конопља семена
- Соја
- Плодови мора
- црвено месо
- Сушено воће и поврће
- Зелено лиснато поврће
- Интегралне житарице
- јаја
Глобулин је протеин сурутке који се налази у крви. Постоје четири различите врсте глобулина: алфа-1, алфа-2 глобулин, бета глобулин и гама глобулин. Ако се било која од ових врста смањи, могу се појавити здравствени проблеми. У неким случајевима, глобулини се могу повећати исхраном која укључује храну богату протеинима која је богата глобулином.
Конопља семена
Семе конопље је веома хранљиво. Не само да садрже висок ниво глобулина, већ имају и омега 3 масне киселине, витамин Е, цинк, гвожђе и магнезијум. Конопљино семе се може јести чисто, пећи у хлебу или кифли, ставити у житарице или гранолу или посути по салатама.
Соја
Соја је махунарка која је добро позната по нутритивним предностима. Богат је влакнима, витамином Е, цинком, гвожђем и масним киселинама, између осталих хранљивих састојака. Соја је такође свестрана и конзумира се на много начина. Сојино млеко, тофу, темпех, сојин сладолед и сојин сир само су неки од начина на који можете јести соју да бисте конзумирали глобулин.
Плодови мора
Одређене врсте морских плодова богате су глобулином, укључујући плодове богате гвожђем, попут острига, сардина и шкампа.
црвено месо
Црвено месо је храна богата протеинима и глобулином. Црвено месо укључује говедину, јагњетину, дивљач и бизоне.
Сушено воће и поврће
Глобулин такође можете добити једући суве кајсије, шљиве, суво грожђе или грашак. Суво воће и поврће је такође богато витаминима и другим хранљивим састојцима и сиромашно мастима.
Зелено лиснато поврће
Тамнозелени листови су извор глобулина. Сви тамнозелени листови дају глобулин када се конзумирају, али сенф, кељ и спанаћ су нарочито богати глобулином. Такође су богате хранљивим састојцима, а посебно витамини А и Ц.
Интегралне житарице
Цела зрна су извор глобулина, укључујући хлеб од целог зрна и житарице, а такође су извор влакана и гвожђа.
јаја
Јаја су извор глобулина. Такође су богате есенцијалним масним киселинама, витаминима А, Е, Д, К, Б6 и Б12, калцијумом, гвожђем, фосфором, цинком, тиамином, магнезијумом, натријумом, ниацином, бакром, манганом, селеном, калијумом и рибофлавином.